Haftada kaç kez kas çalıştırılmalıdır?

Yusuf Kiraz 38 dedi:

Spora başlayalı 8 ay oldu ve şu an haftada 3 gün spora gidiyorum PPL modelini kullanıyorum. Aklımda bir soru var. Haftada normalde 20 set göğüs yapıyorum, 20 set omuz 10 set de triceps. Ama bunların hepsi bir güne fazla geliyor. Bunu 2 güne dağıtıp (yani spora 4 gün gidip); 10 göğüs 10 omuz 10 triceps yapsam ve bunu haftada 2 defa yapsam daha mı iyi olur? Diğer türlü son setlere doğru ağırlıklarım düşüyor.

Genişletmek için tıkla...

elegiac dedi:

Haftada 1 kas grubu en az 2 kez çalışılmalı. 20 set derken bir hareketi 20 set yapmıyorsunuz değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Oriente dedi:

Youtube'da agırsağlam diye aratma yapmanı öneririm. Oradan öğrenebileceğin çok fazla şey var.

Genişletmek için tıkla...

Yusuf Kiraz 38 dedi:

Ağırsağlam önceden de izlediğim, orta ve başlangıç seviye için çok iyi bir kanal cidden. Ama kafama takılan bazı sorular vardı.

Genişletmek için tıkla...

Preaks dedi:

Hocam yaşınız 18 altı ise 3 gün yeter. Eğer 18 üstüyse 4 güne çıkabilirsin. Kaslarının dinlenmeye ihtiyacı var. Pazartesi çarşamba cuma gidersen iyi bir program oluşturursun. Kasların dinlenince güçlenir. Durmadan gidersen hep çalıştırdığın için gelişmeye zamanı olmaz.

Genişletmek için tıkla...