Haftada kaç kilo vermek sağlıklı olur?

Patrixcs dedi:

Peki ne yapmamı önerirsin?

Kaba bir hesap yaptım. Şu anki kilom 78.4 çıktı 77 kilo değilim. %19 yağ oranım var. Şu anki kilo ile hesap yaptığımda 14,87 gibi bir yağ var vücutta. %10 yağ için 69-70 kiloya düşmem gerekli.

Omuz genişliğim doğru ölçüm yaptıysam 113 çıktı. Göğüs 91 çıktı. Kollarım 34-35 sıkınca 35-36 arası. Ben 69-70 kilo arasına düştüğümde kaç kilo alayım kas olarak? Ve anternman programı yetersiz ise nasıl yapayım? Fit yemek kanalında ünlülerin antrenman programları var onlardan birinimi yapayım? Bu programı ona göre 1 hafta daha yapacağım.

Genişletmek için tıkla...

emircanunlts dedi:

Benim antrenman programım size ağır veya hafif gelebilir, o yüzden programımı yazsam bile sizin test etmeniz gerekiyor. Program size iyi mi gelir, kötü mü gelir anlamanız gerek.

%10 yağa inmek şu an sizin için erken olabilir. Biraz daha geliştikten sonra yağ vermeniz daha iyi olabilir.

Benim tek anlamadığım, size neden bu kadar hafif ve gereksiz program verdikleri. Baştan savma mı yapıyorlar bilmiyorum fakat gördüğüm en saçma program.

Genişletmek için tıkla...

Daylight Art dedi:

Yağ oranımı hesaplamak istiyorum öyle bir program var mı arkadaşlar?

Genişletmek için tıkla...

Patrixcs dedi:

Yağ vermek isteme nedenim yağların bacaklarımda daha çok bulunması ve kötü duruyor. Fit yemekte olan antrenmanları tek tek deneyim mi? Antrenmanlarda tek bölgemi yoksa iki bölgemi çalışayım?

Genişletmek için tıkla...

emircanunlts dedi:

Bacak antrenmanlarınızı sıklaştırarak o bölgedeki yağları yakabilirsiniz.

Eğer antrenman için zamanınız yoksa ppl, (push-pull-legs) eğer zaman derdiniz yoksa split çalışabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Patrixcs dedi:

Bu antrenman programı peki iyi mi?

En Etkili Definasyon Antrenman Programı

Bu özel definasyon antrenman programı, kaliteli kas inşa ederken parçalı bir vücut yapmak isteyen kişiler için özenle hazırlanmış definasyon antrenmanıdır.

sporium.net

Genişletmek için tıkla...

emircanunlts dedi:

Gereksiz ve anlamsız hareketler var bu programda. Onların yerine başka bir şey konulabilir.

Genişletmek için tıkla...

Patrixcs dedi:

Peki program konusunda yardımcı olabilir misin? Haftanın 4 günü spor yapıyorum. Her gün kardiyo yapıyorum. Aralıklı oruç ve carb cycle yapıyorum beslenme şeklini. Yarından itibaren farklı bir program yapacağım. Ama omurgaya veya plaklara baskı yapmayacak hareketler olması daha iyi olur. Boy uzaması hala devam ediyor bende.

Genişletmek için tıkla...