Haftalık split antrenman programı önerisi

xflight0 dedi:

Kral 1. her türlü sıkıntı. Sen 5 gün dinlenmeden antrenman yaptıktan sonra hafta sonu dinlenmen hiçbir işe yaramaz. Bunun yerine 3 günde bir off day ya da 2. planı tercih etmen daha iyi olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

xflight0 dedi:

Kral 1. her türlü sıkıntı. Sen 5 gün dinlenmeden antrenman yaptıktan sonra hafta sonu dinlenmen hiçbir işe yaramaz. Bunun yerine 3 günde bir off day ya da 2. planı tercih etmen daha iyi olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

xflight0 dedi:

Kral 1. her türlü sıkıntı. Sen 5 gün dinlenmeden antrenman yaptıktan sonra hafta sonu dinlenmen hiçbir işe yaramaz. Bunun yerine 3 günde bir off day ya da 2. planı tercih etmen daha iyi olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

Neaxse0 dedi:

Kanka peki göğüs sırt günü ve ön kol arka kolu 2 seri şekilde yapsam sıkıntı olur mu her bir kas grubu için 6 hareket 2 seriye ayırıp yapmak 1 seri 3 set 3 hareket 8 tekrar 2 seride 3 set 3 hareket 8 tekrar umarım anlatabilmisimdir :d

Ya da şu program iyi mi?

Ya da şunu da yapabilirim bu iyi gibi.

Genişletmek için tıkla...