Haftanın 6 günü idman yapılır mı?

RoosterVortex

Femtopat
Katılım
19 Ekim 2023
Mesajlar
8
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Gün 1 : Göğüs Triceps

Diamond push up 3 X 10 (göğüs)
Sandalye dips 3 X 12 (triceps)
Barfiks 3 X 8 (triceps)

Gün 2: Sırt biceps.

Push-up 3 X 15 (sırt / biceps)
Barfiks 3 X 8 (sırt / biceps)
Dumbell curls 12 X 3 (biceps)

Gün 3: Bacak karın.

Mekik 3 X 15 (karın)
Plank 3 X 40s (karın)
Leg raise 3 X 7 (karın)
Mountain climbers 3 X 10 (karın)
Dumbell squat 3 X 8 (bacak)
Lungess 3 X 7 (bacak)

Şöyle evde bir program oluşturdum. Haftanın 6 günü yapabilir miyim? Ben 3 gün yapıp 4 gün yapmayınca düzenim bozuluyor.
 
Squat ve romanian Deadlift'de ekleyebilirsin ve evet 6 gün yapabilirsin sonuçta evde yapıyorsun ve spor salonunda ağırlıklarla yaptığın kadar ağır bir antrenman yapmadığından vücuduna o kadar büyük bir yük binmiyor ve daha hızlı iyileşiyor.
 

Squat var dumbell ile yapıyorum.
 
Ayrıyeten her hafta gelişmek için rep sayısını arttırmaya bak ve atıyorum normal push Up'ta 20-25 taneyi rahatça yapabildiğin zaman farklı bir şınav varyasyonuna geç daha zorlayıcı olanına geç yani ve hep tekrar saıysını yükseltmeye çalış.
 
Hocam bu programı evdemi yapıyorsunuz ve hareketlerin çalıştırdfığı yerlerin bazıları yanlış.
 
Sırt biceps gününde Push-up ne alaka hocam onu çözemedim. Aynısı Göğüs Tricepsdeki barfiks için de geçerli. Gün 1'e omuz da eklenmeli bence. Biraz kolay bir program gibi geldi.
 
Diamond push up - triceps
Barfiks - sırt
Push-up - göğüs

hocam eğer gymde yapıyorsanız kötü bir program olmuş evde ise geliştirilebilir.
 
RoosterVortex dedi:
Eki Görüntüle 1988985
Genişletmek için tıkla...
Çok alakasız. Sırt kasları itiş hareketinde zaten çalışamaz. Sırt kaslarının hareketi esneme ve sıkışmadır. Şınav gibi bir harekette nasıl çalışabilir? Buralarda yazan her şeye inanmayın. Şınav dediğimiz hareket bir itiş hareketidir ve itiş kaslarını çalıştırır. Triceps, göğüs ve belki ön omuz olabilir ancak. Sırt kası aksine çekiş hareketidir. Dumbella belki dumbell row yaparak geliştirebilirsiniz.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…