Hangi bölgeler bir arada çalışılmalı?

Ahmet_Emir dedi:

Merhaba.
Evde kendimce spor yapıyorum ama sabit bir programa otutturamadım henüz. Göğüs çalışırken yanında ne çalışmalıyım. Hangi günler ara vermeliyim. Full body mi yoksa bölgesel mi çalışmalıyım gibi bir sürü soru var aklımda. Genelde üst vücut çalışıyorum. Hangi bölgeleri beraber çalışmam gerektiği konusunda kararsızım. Program oluşturma konusunda yardımcı olabilirseniz çok memnun olurum.
İyi sosyaller.

Genişletmek için tıkla...

ceyhunemre dedi:

Hayırlı akşamlar dostum.

Herhangi bir spor geçmişin veya profesyonel olduğun, profesyonellige adım attığın bir alan mevcut mu?

Postur bozukluğu ve ortopedik bir sıkıntın var mı?

Elimizdeki ekipmanlar nelerdir?

Koşu, yürüyüş yapılabilir alan mevcut mu?

Genişletmek için tıkla...

Ahmet_Emir dedi:

Fitness olarak profesyonelliğe hiç adım atmadım. Spor olarak basketbolda lisansım var. Postur sıkıntım yok diye düşünüyorum. Ortopedik bir sıkıntım yok. Elimde dumbell ve koşu bandı var.

Genişletmek için tıkla...

ceyhunemre dedi:

Dostum öncelikle eve alman gereken temel ekipmanlar mevcut bunlar;

Barfiks demiri.
Direnç bandı ( plates bandı değil ikisi farklı şeyler. )
Foam roller ( mümkünse içi dolu olan modelleri tercih et full köpük foam rollerlar yalnızca masaj içindir bize mobilite ve esneklik kazandırmak açısından sert fakat batmayan modeller lazım.)

Bunları temin edersen eğer sana özel bir program hazırlayabilirim.

Gerekli linkler.

Direnç Bandı 15 Kg - Yeşil

Direnç Bandı 15 Kg - Yeşil null Freeletics ile direnç bandımızı keşfedin. Hem sağlamdır hem de kolayca taşınabilir, bu da onu antrenmanlarınızı çeşitlendirmek için ideal bir seçenek haline getirir.

www.decathlon.com.tr

Direnç Bandı 25 Kg - Sarı

Direnç Bandı 25 Kg - Sarı null Direnç Bandı, kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olurken, çok işlevli özelliği ile, antrenmanlarınız sırasında en iyi yardımcınız olacak.

www.decathlon.com.tr

Masaj Rulosu - Sert - Mercan Rengi - Foam Roller

Masaj Rulosu - Sert - Mercan Rengi - Foam Roller null Masaj rulonuzun yüksek yoğunluklu köpüğü sayesinde en yorucu olanlar dahil olmak üzere tüm şişkinlikleri ortadan kaldırın. Kompakt ve hafif, spor çantanıza kolayca sığar.

www.decathlon.com.tr

Hemen hepsini tedarik etmene gerek yok fakat 15 kg ve foam roller alman gerekiyor.

İlk aşamada bunlarla birlikte 2-3 hafta esnekliğini ve nöromaskuler kapasiteyi arttırabiliriz sonrası için yeniden programlama yaparız.

2-3 ay sonra bir salona yazılırsın ve bu sefer ise daha ileri seviyede çalışmalar yaparız.

8 ayın sonunda güzel bir vücut kütlesi her egzersize adaptasyon sağlayabilen bir vücut yapısı ve öz güven sağlamış oluruz.

Genişletmek için tıkla...

Ahmet_Emir dedi:

Hocam söylemeyi unuttum barfiks demirim var ama roller ve direnç bandım yok. Direnç bandı veya roller olmadan antrenman programı oluşturabilmemiz mümkün müdür veya foam roller yerine egzersiz tekerleği kullanabilir miyim?

Genişletmek için tıkla...

ceyhunemre dedi:

Vücudumuz katman katman kaslardan oluşmaktadır.

Bizim bütün bu katmanlara hakim olmamız gerekir.

Bu nedenden ötürü bazı hareketlerde direnç bandı ve foam rollerlar kullanmak zorundayız.

Skapula kanatlanması.
Göğüs kafesi ( thoracic bölge )
Bel bölgesi ( lumbar vertebralar )
Ayak bileği.
Ayak parmakları.

Dahil birçok bölgeyi çalıştırmak için muhakkak 15 kg direnç bandına ve foam rollera ihtiyacımız var.

Egzersiz tekerleği ise bu işlemler için kullanamayacağımız ekipmanlardan çünkü hem çapı hem çevresi olarak bizim uygulayacağımız hareketlerde bizi sakatlayabilir aynı zamanda uygun değildir.

Genişletmek için tıkla...

Ahmet_Emir dedi:

Şu an da sadece esneklik kazanmak için silindir bir plastiğe 700 lira vermek istemiyorum. Direnç bandını ileride alabilirim belki ama şu an daha amatör olduğum için elimdeki ekipmanlarla kas kazanmayı hedefliyorum. Aynı zamanda kilo almayı. Bu yüzden esneklikden çok kas kazanmanın daha ön planda olması gerektiğini düşünüyorum. Henüz yetişkin değilim, ekipman almak zahmetli oluyor maalesef.

Genişletmek için tıkla...

ceyhunemre dedi:

Tamamdır dostum sana her bölgeni çalıştırman için elindeki ekipmanlar vasıtası ile bir program hazırlayacağım buradan dosyayı atamazsam eğer büyük ihtimalle e postana yollarım.

Genişletmek için tıkla...

Ahmet_Emir dedi:

Olur hocam çok sağ olun zahmet verdim size de.

Genişletmek için tıkla...