Hangi kas grubu kaç set çalışılmalı?

Tesla Bobini dedi:

Fazla çalışıyorsun bir kas grubu için haftalık en fazla 20 set yapmanı öneririm. Mesela 10 set göğüs pazartesi 10 set göğüs cuma gibi.

Genişletmek için tıkla...

TechExpert dedi:

Peki bunu 4 harekete nasıl bölmeliyim 2 itiş 2 açış yapıyorum

Genişletmek için tıkla...

Tesla Bobini dedi:

Bir tane temel egzersiz yap bir tane açış yap 5 +5 set etti sana 10 set. Mesela Pazartesi bench + açış yap cuma günü de İncline bench + açış yap. Ya da güçlenmek istiyorsan 2 tane itiş yap fly yapmak yerine.

Bu arada izlemeni öneririm güzel video;

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

TechExpert dedi:

Peki sırtta ne önerirsin hocam

Genişletmek için tıkla...

Tesla Bobini dedi:

Her kas grubu için aynı sırtı belki 3 set daha fazla yapabilirsin haftada 24 set mesela videoyu izleyin anlayacaksınız bir kası fazla çalışınca kas daha çabuk büyümüyor çok çalışmak yerine dengeli ve düzenli çalışmak önemli.

Genişletmek için tıkla...

TechExpert dedi:

Sizce kas grupları kaçar setten çalışılmalı, haftada 5 gün gidiyorum ve fazla çalışıyormuş gibi hissediyorum.
Göğsü 4 hareket 4'ter setten haftada 2 kere.
Sırt 5 hareket 4'ter setten omuz haftada 2 kere ilk gün 4 hareket 2'şer setten ikinci omuz 4 set şeklinde sizce fazla mı? Fazlaysa ne yapmam gerekiyor?

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Çok fazla. Ben omuz 3 hareket 10 set, göğüs 4 hareket 12 set sırt 4 hareket 12 set çalışıyorum haftalık ve gayet yeterli. Yoğunluk şiddetten daima daha iyidir. Az tekrar tükenişe geçmeni öneririm. Fazla hareket ve fazla set ile ağırlık arttırmak zor olur.

Genişletmek için tıkla...