Bir antrenmanda en uygun şekilde çalışan 2'li kas grupları:
1-) Göğüs-Triceps.
2-) Sırt-Biceps.
3-) Bacak-Omuz (bu iki kas grubu, yukarıdaki cümleden bağımsız. İsterseniz bacağı ayrı omuzu ayrı günlere atayabilirsiniz.)
Göğüs omuz arka kol
Sırt biceps
Bacak
Göğüs ve omuz'u aynı gün yapamam derseniz omuzu başka bir güne çekin. Ama sakın göğüs ve omuzu arka arkaya günlerde çalışmayın.