Hazırlanan spor programı nasıl?

Sporu evde yapacağım
Ağırlıklar bench barfiks çubuğu ve boks torbasıyla çalışacağım

1. gün: Göğüs ve triceps.
Bench press : 4 set X 8 tekrar.
Dumbbell bench press : 4 set X 8 tekrar.
Dumbbell flyes : 4 set X 8 tekrar.
Incline dumbbell press: 4 set X 8 tekrar.
Dips on bench: 4 set X 8 tekrar.
Z bar tricep extension: 4 set X 8 tekrar.
Tricep kickbacks : 4 set X 8 tekrar.
Boks torbası ile kardiyo: 15 dakika.

2. gün: Sırt ve biceps.
Deadlifts : 4 set X 8 tekrar.
Pull-UPS: 4 set X 3 tekrar.
Shrug (egefitness form): 4 set X 8 tekrar.
Bent over rows : 4 set X 8 tekrar.
Single-ARM dumbbell row: 4 set X 8 tekrar
Biceps curl: (Z bar ile):4 set X 8 tekrar.
Seated dumbbell curl: 4 set X 8 tekrar.
Hammer curl: 4 set X 8 tekrar.
Concentration curl: 4 set X 8 tekrar.
Boks torbası ile kardiyo: 15 dakika.

3. gün: Bacak ve bilek.
Squats : 4 set X 8 tekrar.
Lunges : 4 set X 8 tekrar
Romanian deadlifts : 4 set X 8 tekrar.
Bulgarian split squats: 4 set X 8 tekrar
Standing calf raises: 4 set X 8 tekrar.
Seated calf raises: 4 set X 8 tekrar.
Boks torbası ile kardiyo: 15 dakika.

4. gün: Omuz biceps
Overhead press : 4 set X 8 tekrar.
Lateral raises : 4 set X 8 tekrar.
Front raises : 4 set X 8 tekrar.
Rear delt flyes : 4 set X 8 tekrar.
Biceps curl: (Z bar ile):4 set X 8 tekrar.
Seated dumbbell curl: 4 set X 8 tekrar.
Hammer curl: 4 set X 8 tekrar.
Concentration curl: 4 set X 8 tekrar.
Boks torbası ile kardiyo: 15 dakika.