Her gün spora gitmek kilo kaybını hızlandırabilir mi?

seffabullut · 7 Nisan 2023

Ana amacım kilo vermek. 120 kiloyum ve ciddi manada şu an kas kütlemi 2. planda tutuyorum. Kilodan oluşan bazı rahatsızlıklarım var ve kilo vermek ön planda. Spor salonuna her gün ya da haftada 5-6 gitmek sağlıklı mıdır? Nasıl bir program uygulayabilirim? Hocaya kalsa ilk zamanlar 3, sonraki zamanlar 4 kere yeter miş.

wincetionx3 · 7 Nisan 2023

Günlük kardiyo antrenmanını 5-6 gün yapmanı tavsiye ederim. Her gün yaparsan kardiyovasküler sistemine kendini toparlayacak vakti vermeyeceksin. Daha büyük riskler getirecek bu sana.
4 Gün yapacağın ağırlık antrenmanıda sıkı bir diyetle sana 3 ayda sonuç verir. Ağırlık antrenmanları da yağ ve kilo kaybı yaratır. Sadece koşarak ve yürüyerek kilo verilmiyor. Sıkı bir diyet+ haşin bir ağırlık antrenmanı + antrenman sonrasında kardiyo ile 6 ayda 100 kiloya düşebilirsin. Kalori açığı vermelisin, karbonhidrat tüketimine dikkat et.

m1cope · 9 Nisan 2023

wincetionx3 dedi:
Günlük kardiyo antrenmanını 5-6 gün yapmanı tavsiye ederim. Her gün yaparsan kardiyovasküler sistemine kendini toparlayacak vakti vermeyeceksin. Daha büyük riskler getirecek bu sana.
4 Gün yapacağın ağırlık antrenmanıda sıkı bir diyetle sana 3 ayda sonuç verir. Ağırlık antrenmanları da yağ ve kilo kaybı yaratır. Sadece koşarak ve yürüyerek kilo verilmiyor. Sıkı bir diyet+ haşin bir ağırlık antrenmanı + antrenman sonrasında kardiyo ile 6 ayda 100 kiloya düşebilirsin. Kalori açığı vermelisin, karbonhidrat tüketimine dikkat et.

Hocam ben diyetisyen yardımıyla, sadece yürüyerek 3 ayda 30 kilo vermiştim. Şimdi tekrar aldım ve posttaki arkadaşın kiloya çıktım, aynı durumdayım. Şimdi ağırlık antrenmanlarıyla da benzer şekilde 3-4 ayda 30 kilo falan mümkün müdür? Daha önce vermiştim zaten.

wincetionx3 · 10 Nisan 2023

m1cope dedi:
Hocam ben diyetisyen yardımıyla, sadece yürüyerek 3 ayda 30 kilo vermiştim. Şimdi tekrar aldım ve posttaki arkadaşın kiloya çıktım, aynı durumdayım. Şimdi ağırlık antrenmanlarıyla da benzer şekilde 3-4 ayda 30 kilo falan mümkün müdür? Daha önce vermiştim zaten.

Kanka ağırlık antrenmanıyla hemen hemen aynı sonucu alırsın ama 3-4 ayı geçebilir tahminimce. Mümkün yani ama sıkı bir diyete girmen gerekiyor. Diyet yoksa ağırlık antrenmanları seni yağlarından kurtarır ama kilondan kurtarmaz. Antrenman sonunda 20'şer dakikalık kardiyolarda çok çok etkiler.

Her gün spora gitmek kilo kaybını hızlandırabilir mi?

seffabullut

Hectopat

wincetionx3

Kilopat

m1cope

Kilopat

wincetionx3

Kilopat