Altın kural olarak spor yapman lazım, ve sporla beraber spor için düzgün aşırı yağlı yemekler yememen lazım, yağ testesteronu düşürür, özellikle trans yağ. Bir de önerim mastürbasyon ve pornodan uzak dur, pornoyu asla izleme, mastürbasyonda yapma, ha dayanamam diyorsan haftada 1 ama önerim hiç yapmamak. Ama spor şart.