Bir anda omuzlara yüklenmek ciddi sıkıntılara yol açar hafiften başlanmalı herkesin sıklıkla yaptığı hatadır ben de gidip en ağırdan başlıyordum yeni başladıysan 3X 8 6-7 aydır yapıyorsan bize 3X 15 yaptırılıyordu her hareket 3 set 15 tekrar şeklinde önemli olan ağırlık değil o kasın çalışması hareketleri yaparken zorlanmak yerine çok rahat yapıyor olman lazım kendi ağırlığını bulman lazım o ağırlıkta yap 1 ay sonra yükselt dediğim gibi önemli olan çalıştırmak istediğin kasın çalışması vücudun zorlandığı kilo da spor yapmak mantıksız hareketleri düzgün yapamazsınız.