Hızlı kilo vermek için ne yapılmalı?

11-19 Mayısta yıldız erkekler Türkiye Şampiyonam var. Yaklaşık 4 kiloluk bir fazlam var. Su atma işini son günlere bırakmak istiyorum. Bunun dışında nasıl kilo verebilirim?
Koşuya çıkacağım, evde düşük kilo maksimum tekrar kondisyon antrenmanı yapacağım.