Hızlı kilo vermek için spor programı önerisi

15 dakika koşu bandı, haftada 4-5 gün split antrenman, bu antrenmanların sonunda da 300-500 tane IP atlıyorum. Diyete dikkat etmeme rağmen 1 aydır aynıyım.
İnternette öyle takılırken Kadir Hoca'nın bir videosuna denk geldim. Fullbody yapıyormuş kilo vermek için. İlk hafta 6 kilo vermişler. Sporda hocam split verdi ama ben de fullbody yapsam bu şekilde sonuç alır mıyım? İlk hafta yaptım sadece fullbody.
Yoksa Splitten devam etmek mi iyi olur?

Bisiklet der susarım. 3 Ay önce 80 kilo arasıydım. Tanıdık herkes acayip kilo almışsın deyince kilo vermeyi baya kafaya takmıştım. Direkt gidip bir bisiklet alıp günde en az 4 saat sürüyordum ve yemektende baya bir kısmıştım. 2 ayda 55 kiloya düştüm. O kadar bağımlı olmuştumki bisiklet sürüp kilo vermeye kuru kemik olmuştum haberim yoktu. Son 1 aydır sürmeyi bıraktım çünkü kemikleriminde erdiğini fark etmiştim. Sağlıksız bir kilo kaybıydı. Önerim, günlük yeme rütininizden vazgeçmeden günde 2 saat bisiklet sürmek. 1 ayda gözle görülür fark olur zaten.

Furkan GRFN dedi:

Bisiklet der susarım. 3 Ay önce 80 kilo arasıydım. Tanıdık herkes acayip kilo almışsın deyince kilo vermeyi baya kafaya takmıştım. Direkt gidip bir bisiklet alıp günde en az 4 saat sürüyordum ve yemektende baya bir kısmıştım. 2 ayda 55 kiloya düştüm. O kadar bağımlı olmuştumki bisiklet sürüp kilo vermeye kuru kemik olmuştum haberim yoktu. Son 1 aydır sürmeyi bıraktım çünkü kemikleriminde erdiğini fark etmiştim. Sağlıksız bir kilo kaybıydı. Önerim, günlük yeme rütininizden vazgeçmeden günde 2 saat bisiklet sürmek. 1 ayda gözle görülür fark olur zaten.

Genişletmek için tıkla...

bir dizimin eklemleri diğer dizimin de meniskusunde sorun var. Dolayısıyla dizimi kirmam gereken hicbir Şey yapamıyorum. Bisiklet, lunge, squat, burpees falan hiçbiri yok.

Sıkıntı diyetinde olabilir. Yeterli miktarda protein yiyor musun?

fazla yiyorsun demekki . soyledigin mumkun degil . antrenman temponu bilmiyorum ama haftada 4 5 gun sadece salona gidip kapisindan donsen bile kalori acigini olusturdugun surece en az 2 kilo verirdin 1 ayda. kalori hesabini makrolara gore yap belkide orada yanlis yapiyorsundur. yani alacagin 1500 kaloriyi 300g karbla doldurma.

efegxnes dedi:

Sıkıntı diyetinde olabilir. Yeterli miktarda protein yiyor musun?

Genişletmek için tıkla...

Evet

rhard981 dedi:

fazla yiyorsun demekki . soyledigin mumkun degil . antrenman temponu bilmiyorum ama haftada 4 5 gun sadece salona gidip kapisindan donsen bile kalori acigini olusturdugun surece en az 2 kilo verirdin 1 ayda. kalori hesabini makrolara gore yap belkide orada yanlis yapiyorsundur. yani alacagin 1500 kaloriyi 300g karbla doldurma.

Genişletmek için tıkla...

Karbla dolu değil alıyorum proteinimi vs.

Hızlı verince sarkıyormuş.

Her şeyin fazlasının zarar olduğu gibi kardiyonun da fazlası zarar. Kardiyoyu azaltıp ağırlık antrenmanlarına daha çok önem göster. Antrenman öncesi 2 öğün yediğinden emin ol kahvaltı ve pre workout yemeği şeklinde. Pre ve post workout sonrası yeterli miktarda karb ve protein aldığından emin ol. Hangi split daha çok yağ yakar kısmında fazla bilgim olmadığından o toplara girmeyeceğim kendin onları araştırırsan daha sağlıklı olur. Ben şahsen brosplit kullanıyorum. Son olarak da çok fazla bir kalori açığı bırakma, 200-300 ile başla, haftadan haftaya arttırırsın ancak bunun öncesinde kas kütlesi koyman daha mantıklı olur sonuçta yağ yakmak için en önemli şey kas kütlesidir.