Aga mükemmel çözüm biliyorum önce bacak kaslarını sık sonra gevşet sonra kollar + bacaklar sık gevset sonra tum vücudunu son kez sık gevset Max 10dakikaya uyursun( denendi onaylandı süper bir şey)
3m sünger kulak tıkacını öneririm. İyice ezdikten sonra kulağınıza koyuyorsunuz şişiyor. Isınınca yumuşuyor. Aileniz anlamıyorsa tek çözüm bu gibi ya da sizin odanıza ses yalıtımı yaptıracaklar. Odanızın kapısını kapatıp yatıyorsanız sadece kapıya yalıtım yapsanız o bile büyük orada gürültüyü azaltır. Ben komşu gürültüsü ile kulak tıkacına başladım halen kullanıyorum.