İçim Fit protein içilir mi?

Ghostxz3 · 12 Ağustos 2025

Merhaba arkadaşlar, Fit Protein Kakolu 26 gram protein var, içilir, 2 günde bir içiyorum. Protein olarak da klasik yumurta, tavuk but vb. bazen makarna yiyorum. Ekmeği kestim, 2 gündür tam buğday yemiyorum karbonhidratı düşük tutmak için.

salatamoi · 12 Ağustos 2025

Ghostxz3 dedi:
Merhaba arkadaşlar, Fit Protein Kakolu 26 gram protein var, içilir, 2 günde bir içiyorum. Protein olarak da klasik yumurta, tavuk but vb. bazen makarna yiyorum. Ekmeği kestim, 2 gündür tam buğday yemiyorum karbonhidratı düşük tutmak için.

Barbel row barfiks yeterli veya Deadlift'te eklenebilir.

OOM500 · 12 Ağustos 2025

Ghostxz3 dedi:
Merhaba arkadaşlar, Fit Protein Kakolu 26 gram protein var, içilir, 2 günde bir içiyorum. Protein olarak da klasik yumurta, tavuk but vb. bazen makarna yiyorum. Ekmeği kestim, 2 gündür tam buğday yemiyorum karbonhidratı düşük tutmak için.

Lat pulldown, göğüs destekli dirseklerin geniş açıda olduğu row. Barbell row iyi bir hareket değil.

salatamoi · 12 Ağustos 2025

OOM500 dedi:
Lat pulldown, göğüs destekli dirseklerin geniş açıda olduğu row. Barbell row iyi bir hareket değil.

Barbel row en iyi sırt hareketi güçlenmeden kas geliştirmeyi unutun naturalseniz.

OOM500 · 12 Ağustos 2025

salatamoi dedi:
Barbel row en iyi sırt hareketi güçlenmeden kas geliştirmeyi unutun naturalseniz.

Güçlenmek için progressive overload yapıyoruz zaten. Göğüs destekli bir rowda güçlenmenin barbell rowdan aşağı kalır yanı ne? Barbell rowun göğüs destekli oturaklı bir row üzerine hiçbir artısı yok sadece eksileri var.
-Stabilizasyon berbat
-Kendini dengede tutmak için core,bacaklar ve erektörler gereksiz yere çalışıyor ve stabilizasyon berbat olup devreye bir sürü gereksiz kas grubu girdiği için sırttaki motor ünite katılımı ve güç üretimi oldukça düşüyor. Erektör çalışmak istesem gider hyperextension yaparım.
-Bel ve erektörler limitleyici faktör oluyor.
-Tekrardan devrede bir sürü kas grubu olduğu için sinir sistemini de daha fazla yoruyor.
-Form bozmaya çok daha açık.
Belli hareketler olmadan güçlenilemez algısı yanlış.

salatamoi · 12 Ağustos 2025

OOM500 dedi:
Güçlenmek için progressive overload yapıyoruz zaten. Göğüs destekli bir rowda güçlenmenin barbell rowdan aşağı kalır yanı ne? Barbell rowun göğüs destekli oturaklı bir row üzerine hiçbir artısı yok sadece eksileri var.
-Stabilizasyon berbat.
-Kendini dengede tutmak için Core, bacaklar ve erektörler gereksiz yere çalışıyor ve stabilizasyon berbat olup devreye bir sürü gereksiz kas grubu girdiği için sırttaki motor ünite katılımı ve güç üretimi oldukça düşüyor. Erektör çalışmak istesem gider hyperextension yaparım.
-Bel ve erektörler limitleyici faktör oluyor.
-Tekrardan devrede bir sürü kas grubu olduğu için sinir sistemini de daha fazla yoruyor.
-Form bozmaya çok daha açık.
Belli hareketler olmadan güçlenilemez algısı yanlış.

Barbel Row'da güçlü olan makinaların içinden geçer ama makinada güçlü olan sadece makina yapıyorsa Barbel Row'da cacık olur ayrıca gerçek progressive overload temel egzersizlerde olur.

OOM500 · 12 Ağustos 2025

Ben hareketin neden kötü olduğunun bir sürü sebebini yazdım ve hepsi geçerli şeyler.

salatamoi dedi:
Barbel Row'da güçlü olan makineların içinden geçer ama makineda güçlü olan sadece makine yapıyorsa Barbel Row'da cacık olur ayrıca gerçek progressive overload temel egzersizlerde olur.

Bu bir açıklama değil sadece şöyledir böyledir yazıyor bunu ben de yaptım fakat sebepleriyle beraber. Hareket hala her açıdan makineyle kıyaslanınca dezavantajlı sebepleri yukarıda yazıyor.

salatamoi dedi:
Makineda güçlü olan sadece makine yapıyorsa Barbel Row'da cacık olur

Bir zahmet cacık olsun makineyle serbest ağırlığın nöral adaptasyonları bir mi Ronaldo o kadar futbol oynuyor gelip basketbol oynasa cacık olur demekle aynı şey bu cümle.

Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis - PubMed

No differences were detected in the direct comparison of strength, jump performance and muscle hypertrophy. Current body of evidence indicates that strength changes are specific to the training modality, and the choice between free-weights and machines are down to individual preferences and goals.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

salatamoi dedi:
Barbel Row'da güçlü olan makineların içinden geçer ama makineda güçlü olan sadece makine yapıyorsa Barbel Row'da cacık olur ayrıca gerçek progressive overload temel egzersizlerde olur.

Strength in free-weight tests increased significantly more with free-weight training than with machines (SMD: -0.210, CI: -0.391, -0.029, p = 0.023), while strength in machine-based tests tended to increase more with machine training than with free-weights (SMD: 0.291, CI: -0.017, 0.600, p = 0.064). However, no differences were found between modalities in Direct comparison

Aynısı tam tersi için de geçerli ona bakılırsa.

salatamoi dedi:
Ayrıca gerçek progressive overload temel egzersizlerde olur.

Bir harekette ilerleme görüyorsan hipertrofi vardır gerçek progressive overload diye bir kalıp yok.

Rainwax · 13 Ağustos 2025

salatamoi dedi:
Barbel row en iyi sırt hareketi güçlenmeden kas geliştirmeyi unutun naturalseniz.

Neredeyse spora ilk başladığım dönemden beri ne barbel row ne deadlift ne de düzenli bench press yaptım. Şimdi Streetlifting yarışmalarına hazırlanıyorum 63 kiloda +80x1 dips ve +55x2 barfiksim var. Önemli olan sevdiğiniz haraketleri yapıp zamanla ağırlıkları arttırmaya çalışmak. Bu haraketi yapmıyorsanız vücut yapamazsınız devirleri geride kaldı

salatamoi · 13 Ağustos 2025

Rainwax dedi:
Neredeyse spora ilk başladığım dönemden beri ne barbel row ne deadlift ne de düzenli bench press yaptım. Şimdi Streetlifting yarışmalarına hazırlanıyorum 63 kiloda +80x1 dips ve +55x2 barfiksim var. Önemli olan sevdiğiniz haraketleri yapıp zamanla ağırlıkları arttırmaya çalışmak. Bu haraketi yapmıyorsanız vücut yapamazsınız devirleri geride kaldı

Barfiks ve dips’te temel egzersiz zaten.

Rainwax · 13 Ağustos 2025

salatamoi dedi:
Barfiks ve dips’te temel egzersiz zaten.

Barbel row özelinde yorum yaptım

İçim Fit protein içilir mi?

Ghostxz3

Hectopat

salatamoi

Femtopat

OOM500

Hectopat

salatamoi

Femtopat

OOM500

Hectopat

salatamoi

Femtopat

OOM500

Hectopat

Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis - PubMed

Rainwax

Hectopat

salatamoi

Femtopat

Rainwax

Hectopat