İkinci omuz günü ne zaman olmalı?

Arkadaşlar merhaba antrenman programını tatil nedeniyle biraz değiştirmeye karar verdim.

PPL yapıyorum.

Pazartesi--göğüs+triceps

Salı +sırt+biceps

Çarşamba- omuz bacak.

Perşembe off.

Cuma+itiş omuz yok.

Cumartesi+çekiş

Pazar bacak yapmadığım için salon kapalı. İkinci omuz gününü nereye atmam lazım bilmiyorum. Göğüs gününe atınca güç kalmıyor. Yeterince odaklanamıyorum. Yardımcı olabilir misiniz?

öyle yapmak yerine cuma yine göğüs+triceps cumartesi sırt+ biceps pazar off
pazartesi omuz bacakla başla yani programı hep ötele biri eksik kalcak her hafta

Perşembe neden off verdiğini anlamadım zaten farklı bolge calısıyorsun her gün ustune carsamba ust komple dınlenıyor anlamadım yani. düm düz antremana devam etsen olmuyor mu

zetnikov dedi:

Perşembe neden off verdiğini anlamadım zaten farklı bolge calısıyorsun her gün ustune carsamba ust komple dınlenıyor anlamadım yani. düm düz antremana devam etsen olmuyor mu

Genişletmek için tıkla...

3 gün antrenman yapıyor hocam bende aynı şekil ertesi gün dinlenmiyor aslında yine göğüs çalışırken omuz devrede oluyor (ama az) hem vücudu dinlendirmek iyidir haftada 5-6 gün gitmekle arasında hiç fark yok bence gereksiz yorgunluk.
3 gün antrenman - 1 gün off - 2 gün antrenman - 1 gün off bence yeterli ilerde 6'ya çıkarır belki

barissyaa dedi:

3 gün antrenman yapıyor hocam bende aynı şekil ertesi gün dinlenmiyor aslında yine göğüs çalışırken omuz devrede oluyor (ama az) hem vücudu dinlendirmek iyidir haftada 5-6 gün gitmekle arasında hiç fark yok bence gereksiz yorgunluk.
3 gün antrenman - 1 gün off - 2 gün antrenman - 1 gün off bence yeterli ileride 6'ya çıkarır belki.

Genişletmek için tıkla...

teşekkürler.