İri ve kaslı nasıl olurum?

Hocam burasıyla oalcak bir şey değil. Dediğiniz Olay Kaslı ama zayıf duruyor değil. herkes büyürken attığınız fotoğraf gibi oluyor fakat yağ oranımız da onla beraber artıyor sonrasında definasyon yapıp, yani yağları azaltıp dediğinz yağsız vucut ortaya çıkarmaya çalışıyoruz. Herkes gibi sen de aynı yolu izleyeceksin yemek yiyip antremanını yapıcaksın sonrasında yağ oranını düşürmek istersen düşürürsün. istemezen hep bulk dolaşırsın ama oda bir yere kadar.

tutaryunus dedi:

Hocam burasıyla oalcak bir şey değil. Dediğiniz Olay Kaslı ama zayıf duruyor değil. herkes büyürken attığınız fotoğraf gibi oluyor fakat yağ oranımız da onla beraber artıyor sonrasında definasyon yapıp, yani yağları azaltıp dediğinz yağsız vucut ortaya çıkarmaya çalışıyoruz. Herkes gibi sen de aynı yolu izleyeceksin yemek yiyip antremanını yapıcaksın sonrasında yağ oranını düşürmek istersen düşürürsün. istemezen hep bulk dolaşırsın ama oda bir yere kadar.

Genişletmek için tıkla...

Haklı olabilirsiniz ama ben şu şekilde bir vücut istiyorum:

Zor mu böyle bir vücuda sahip olmak?
veya böyle:

hocam o attığınız vucutlar kötü değil ki . emin olun onlar beslenmesıne aşırı dıkkat edıyorlar sızın sandığınız gibi değil. ve tabi ki de olabılırsınız nıye olamayasınız. sadece kafanızda ki kaslı ama zayıf olgusu yanlış. herkes böyle değil siz o tarz kişilerle karşılaşmışsınız. benim boyum da 172 kilom 76 ama virüs döneminde çıktım bu kiloya yağlandık da normalde %10 yağ oranlarında 74 kg max. düşünüyordum şu an ki hedef 80 e vurmak ama tabi salonların tam anlamıyla gidilebilcek kıvamda olması

tutaryunus dedi:

hocam o attığınız vucutlar kötü değil ki . emin olun onlar beslenmesıne aşırı dıkkat edıyorlar sızın sandığınız gibi değil. ve tabi ki de olabılırsınız nıye olamayasınız. sadece kafanızda ki kaslı ama zayıf olgusu yanlış. herkes böyle değil siz o tarz kişilerle karşılaşmışsınız. benim boyum da 172 kilom 76 ama virüs döneminde çıktım bu kiloya yağlandık da normalde %10 yağ oranlarında 74 kg max. düşünüyordum şu an ki hedef 80 e vurmak ama tabi salonların tam anlamıyla gidilebilcek kıvamda olması

Genişletmek için tıkla...

Yukarıda attığımki gibi vücudumun olması için ne yemeliyim ne yememeliyim? Ve evde en azından o vücutlara yakın bir şeyler yapabilir miyim? Yapabilirsem ne tür antrenmanlar yapabilirim?

Bana sorarsan evde o vücut yapılmaz. "Evde"den kastımız ekipmansız ise tabii bu dediğim. Beslenme konusunda hocam ben pek fazla anlamam, kendım hayvan gibi yiyorum tek olayım bu, dikkat ettiğim nokta ne yediğim? Mesela pilav ve makarna abanıyorum. Antreman sonrasında protein kesin almaya çalışıyorum bu şekil. Ve bu beslenmeyle büyürseniz yağlanıyorsunuz yani sizin istediğiniz vücut tipine yakın bir beslenme yöntemi. daha temiz, yağsız beslencekseniz de karb. düşük tutarsınız ve kardio biraz daha fazla yaparsınız daha yağsız bir vücut inşa edersiniz.

13314 dedi:

Zaten hayvan gibi iri olayım demiyorum. Kendi boyumca(kısa olan hani) iri ve yapılı durmaktan bahsediyorum. Estetik dursam ve kıyfetler üzerimde çok hoş dursa yeter.

Genişletmek için tıkla...

Amacım seni üzmek değildi sadece doğru olanı söylemek istedim. Yap bakalım yapınca fotoğraf bekliyorum benim de 1.75 boyum var ben de denerim.

Öncelikle vücut geliştirme adına araştırmalar yapmanızı öneririm. Bilgili olduğunu düşündüğüm 4 tane Youtube kanalını şuraya bırakıyorum:

Shredded Brothers
Ağırsağlam
Baran Kalaycı
Ege Fitness

Kimisi bunları sever kimisi sevmez ancak bilgili oldukları bir gerçek. Vücut geliştirmek ve hacimlenmek için birçok seçenek mevcut önünüzde. Çok fazla beslenip (yeterli kalitede yağ - karbonhidrat - protein) çok fazla antreman yaparak düzensiz ancak hacimli bir vücuda kısa sürede kavuşulabilir. Ancak belirli hatlara sahip ve dengeli gelişmiş bir vücut için araştırma ve planlama yapmanız lazım. Altını çizerek söylüyorum, ''Vücut geliştirmede antreman=%40 / mutfak= %60'tır''. Bu benim görüşüm. Mutfak; belirttiğim yüzdeden daha bile önemli olabilir. Bunların yanına yüzdeye dahil edemeyeceğim düzenli uyku zaten olması zorunlu etmendir.

tutaryunus dedi:

Bana sorarsan evde o vücut yapılmaz. "Evde"den kastımız ekipmansız ise tabii bu dediğim. Beslenme konusunda hocam ben pek fazla anlamam, kendım hayvan gibi yiyorum tek olayım bu, dikkat ettiğim nokta ne yediğim? Mesela pilav ve makarna abanıyorum. Antreman sonrasında protein kesin almaya çalışıyorum bu şekil. Ve bu beslenmeyle büyürseniz yağlanıyorsunuz yani sizin istediğiniz vücut tipine yakın bir beslenme yöntemi. Daha temiz, yağsız beslencekseniz de karb. Düşük tutarsınız ve kardio biraz daha fazla yaparsınız daha yağsız bir vücut inşa edersiniz.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bu internet sitelerindeki değerler dogru mu? Benim basenlerin bacakların maşallahı var ama genede normal değer çıktı bu.

Profesyonel Bodybuilder olarak söylüyorum. Hiç düşündüklerini kafana takma. Salon olmadan anlamı yok. İnternettekiler sizi 0 dan 2 ye götürür. Salon ise sınırsızlığı verir. O fotodaki adam bulk döneminde biri. Definasyona uğramamış. Böyle bir fiziği yapmak bir nebze kolay. Çünkü definasyonun eziyeti büyük. Öte yandan bu fizik için de midesiz gibi yemek yemelisiniz.

PhemiusTR dedi:

Profesyonel Bodybuilder olarak söylüyorum. Hiç düşündüklerini kafana takma. Salon olmadan anlamı yok. İnternettekiler sizi 0 dan 2 ye götürür. Salon ise sınırsızlığı verir. O fotodaki adam bulk döneminde biri. Definasyona uğramamış. Böyle bir fiziği yapmak bir nebze kolay. Çünkü definasyonun eziyeti büyük. Öte yandan bu fizik için de midesiz gibi yemek yemelisiniz.

Genişletmek için tıkla...

O zaman midesiz gibi yemek yiyip fitness salonunda vücudumu çok zorlayacak hareketler mi yapmam lazım? Öyleyse ne gibi şeyler yemem lazım? Midesiz olduğumu varsayarsak