Kaç kalori almalıyım?

DelikanlıAdam37

Centipat
Katılım
10 Eylül 2022
Mesajlar
44
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Yaşım 15 boyum 178 kilom 67 civarı kas kütlesi koymak istiyorum bazal metabolizma hızım 1800 şimdi ben 1800'ün 200-300 fazlasını mı almam gerekiyor?
İnternetteki hesaplayıcılarda falan 3000 kcal almam gerektiği yazıyor 2000-2500 arası alsam yetmez mi?
Konu hakkında bilgilendirirseniz sevinirim.
 
Genelde Alman gereken kalori Kilonu korumak içindir. Eğer ki kilo kaybı istiyor isen 500 kalori aşağısını. Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyor isen 500 kalori yukarısını almalısın.
 
Yagami_Light07 dedi:
Genelde alman gereken kalori kilonu korumak içindir. Eğer ki kilo kaybı istiyor isen 500 kalori aşağısını. Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyor isen 500 kalori yukarısını almalısın.
Genişletmek için tıkla...

Dostum onu biliyorumda kaç kalorinin 300-500 üstünde almam gerek ona tam emin olamadım
fityemek.comdan hesaplayıcıdan hesaplayınca kilo almak seçeneğini seçiyorum 3000 diyor
Haftada 5 gün spora gidiyorum
 

Metabolizma hızı demek sen gün boyu hareket etmesen bile vücudunun hayatı idame ettirirken harcadığı kalori. Fazlası günlük hareketlerine bağlı.
 
Günlük 2655 kalori istiyor vücudun. Yani senin günde 3155 kalori alman gerekiyor. Yüksek miktarda sağlıklı karbonhidrat, amino asit ve protein almalısın. Kilon başına 1.6 gram protein al.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…