Hocam gün önemli değil yazdan sonraya 60 kiloya ulaşmak istiyorum şu anda 50 kilo civarlarındayım.
Hocam normalde orta derecede hareket ediyorum arada okulun futbol takımı antrenmanlarına gidiyorum. Sizin dediğiniz şekilde yaptığımda 2041.3200000000002 bu değer çıktı
2700 de kalırsan kilon değişmez. Senin vucudun eğer normal yürürsen 2700 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Fazla spor yapar veya koşarsan bu ihtiyaç artıyor. Bundan ne kadar fazla yersen o kadar kilo alırsın. Ayrıca 70 kilo bir erkek günlük ortalama 2000 kaloriye ihtiyaç duyuyor siz kaç kilosunuz ve boyunuz kaç?
Futbolla ilgileniyorum ve 2 günde bir antrenmanımız oluyor ona hesapla orta derecede hareketliyimi seçtiğimde bu seçenek çıkıyor. Çok zayıfım zaten hedefim 60 olmak.
Hocam normalde orta derecede hareket ediyorum arada okulun futbol takımı antrenmanlarına gidiyorum. Sizin dediğiniz şekilde yaptığımda 2041.3200000000002 bu değer çıktı
Futbolla ilgileniyorum ve 2 günde bir antrenmanımız oluyor ona hesapla orta derecede hareketliyi mi seçtiğimde bu seçenek çıkıyor. Çok zayıfım zaten hedefim 60 olmak.
Haklısınız. 3000 kalori yani mesela 1 ekmek 500 kalori 6 ekmek yerseniz 1 günde en ucuz yollu kilo alımı sağlarsınız. Tabii bunu tavuk pilav veya etli pilav veya döner gibi şeylerle karşılarsanız yağ kaybedip kas geliştirirsiniz.
Haklısınız. 3000 kalori yani mesela 1 ekmek 500 kalori 6 ekmek yerseniz 1 günde en ucuz yollu kilo alımı sağlarsınız. Tabii bunu tavuk pilav veya etli pilav veya döner gibi şeylerle karşılarsanız yağ kaybedip kas geliştirirsiniz.
Ne yiyebilirsiniz mesela. Ben diyetisyen gibi size öneri vermem. Çünkü kendim de öyle uygulamadım. Ben kilo verirken öğün azalttım bazen hiç yemedim. Sizde tam tersi öğrenciyseniz bir çorba yaptırın yanına da makarna çorbayı bol ekmekle yiyin ve makarna da yiyin bol kalorili bir öğün olur. Anne yemeklerini kilo almak istiyorsan bol porsiyonlu yiyeceksin. İnternetten kalorilerine bakabilirsin. Bebe bisküvisi olabilir çok kalori ve şeker içeriyor. İştah açtıran besinler tüket.
Ne yiyebilirsiniz mesela. Ben diyetisyen gibi size öneri vermem. Çünkü kendim de öyle uygulamadım. Ben kilo verirken öğün azalttım bazen hiç yemedim. Sizde tam tersi öğrenciyseniz bir çorba yaptırın yanına da makarna çorbayı bol ekmekle yiyin ve makarna da yiyin bol kalorili bir öğün olur. Anne yemeklerini kilo almak istiyorsan bol porsiyonlu yiyeceksin. İnternetten kalorilerine bakabilirsin. Bebe bisküvisi olabilir çok kalori ve şeker içeriyor. İştah açtıran besinler tüket.
Hocam merak etmeyin diyetisyenler de cidden bilmiyor bu diyet programı yapma işini. Bana kilo almam için 2000 kalorilik program hazırlamıştı diyetisyen . Kendi programımla 3000-4000 kalori aldım ve ciddi kilo artışı yaşadım. Yağlı beslenmeyi göze alacaksa bebe bisküvisi dediğiniz gibi. Ve yulaf tüketmeli bol bol.
Hocam merak etmeyin diyetisyenler de cidden bilmiyor bu diyet programı yapma işini. Bana kilo almam için 2000 kalorilik program hazırlamıştı diyetisyen . Kendi programımla 3000-4000 kalori aldım ve ciddi kilo artışı yaşadım. Yağlı beslenmeyi göze alacaksa bebe bisküvisi dediğiniz gibi. Ve yulaf tüketmeli bol bol.
Öğrenci olduğu için protein ağırlıklı yiyemez. Malum Türkiye ekonomisi. O yüzden standart şeyler önerdim. Yulaf da meyveli yiyebilir zorunlu değil. Normal yulaf çok tatsız ben meyveli veya çikolatalı yiyordum.
Meyveli sütlü yulaf içine muz ve bal da koyarsa hem yüksek kalorili hem de aşırı tatlı bir yemek oluşur.