Kaç kg dambıll alınmalı?

15 yaşındayım zayıfım, dambıll alacağım amacım biceps çalışmak ayrıca lateral raise de yapacağım, kaç kg alsam daha iyi olur?

Ağırlık seti alsan daha mantıklı. 50 60 kiloya kadar bir ağırlık seti alabilirsin. Bununla tüm vücüdunu çalıştırabilirsin 1-1.5 yıl kadar.

elegiac dedi:

Ağırlık seti alsan daha mantıklı. 50 60 kiloya kadar bir ağırlık seti alabilirsin. Bununla tüm vücüdunu çalıştırabilirsin 1-1.5 yıl kadar.

Genişletmek için tıkla...

Hocam param o kadar çok olsa konu açmazdım ki zaten, şu an 500 TL bütçem var.

Efsane2512 dedi:

15 yaşındayım zayıfım, dambıll alacağım amacım biceps çalışmak ayrıca lateral raise de yapacağım, kaç kg alsam daha iyi olur?

Genişletmek için tıkla...

Ekstra ağırlığa ihtiyacınız yok. Vücut ağırlığınız sizin için yeterli olacaktır. Şöyle bir programla başlamanız sizin için daha iyi olacaktır:

1- Max tekrar nizami şınav
***
2- Karın kası egzersizleri (neredeyse aralıksız 5-10 dakika)
3- 5 dakika dinleme
4- Max tekrar nizami şınav
***
5- Karın kası egzersizleri (bir öncekinin aynısı ancak daha az tekrar)

***Eğer isterseniz bir el yayı ile zorluk derecesine bağlı olarak 5-10 tekrar. Bunu 1. ile 2. arasında ya da 4. ile 5. arasında yapabilirsiniz. El yayınız yoksa bu konuya göz atabilirsiniz. Diğer: Livepro LP8285 Alüminyum Sıksık 45 Kg 295,99 TL
Benim şahsi tavsiyem sizin için budur: Amazon.com.tr

Nizami şınav nasıl çekilir? Nizami şınav
Karın kası egzersizleri

Efsane2512 dedi:

Hocam param o kadar çok olsa konu açmazdım ki zaten, şu an 500 TL bütçem var.

Genişletmek için tıkla...

20'lik alabilirsin.DB press falan da yaparsın hem.

Biceps her zaman yapılır. Yerinde olsam omuz çalışırdım.

Agirliksiz antremanlar var