Kaç kilogram dambıl ile başlanmalı?

benimişte v2

Kilopat
Zamanın Tanığı
Katılım
29 Mayıs 2020
Mesajlar
1.869
Çözümler
3
Yer
Pythonya
Selam arkadaşlar dambıla başlamayı düşünüyorum çünkü kol kaslarım biraz zayıf onları güçlendirmek istiyorum.
Yaşım 13, kilo 62 boyum ise 1.68.
Önerilerinizi bekliyorum.
Ha eklemeyi unutmuşum bir de hangi hareketlere yapayım onu da yazarsanız sevinirim.
 
5 KG Başlangıç için ideal ama alıcak isen halter seti olarak almanı öneririm ağırlıkları ilerde arttırabilesin diye.
 
244765 dedi:
5 fazla değil, ideal hatta. Geçen sene 15 kiloyla çalışıyordum.
Genişletmek için tıkla...
Denerim ama bilmiyorum. Bu pandemi sürecinde kas , güç gitti yani şınav 10 tane zar zor çekiyorum öyle diyeyim.
tnhnshere dedi:
Bende ilk başladığımda 5 KG ile başlamıştım. Ancak isterseniz 3 kg ile başlayabilirsiniz. Size kalmış.
Genişletmek için tıkla...
Peki hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz?
 
Buraya 10 kilo yazsak 10 kilo için mi zorlayacaksın? Bu şekilde bir tespit söz konusu olamaz. Kendi gücünüz ve kuvvetinize göre başlayacaksınız. zaman içerisinde güçlendikçe kiloyu da arttırırsınız. 2.5-3 ile başlarsınız sonra 5-7.5-10 diye güçlenerek arttırırsınız. Tamamen sana bağlı bu. Önemli olan dambılı indirip kaldırmak değil zaten. İndirip kaldırmak olsa 10 kilo da indirilip kaldırılır. Hangi metodla çalışacağınız önemli. Metodsuz ve sistemiz şekilde indirilip kaldırılan 10 kilo dambıldan, metod ve sistemle kaldırılan 2.5kg daha iyidir benim gözümde.​
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…