Öncelikle bekleyip zaman kaybetme. Kalori hesabı yapmayı araştır. Alman gereken kaloriye göre bir beslenme programı oluştur. En dikkat etmen gereken şey yüksek karbonhidrat alman. Pirinç, pirinçunu, yulaf, makarna gibi... İştah problemin varsa yulaf fazla tüketme, yemeklerden önce çok su içip mideni doldurma. Cleanbulk, dirtybulk gibi kavramlari düşünmene gerek yok. Tam hormonların hızlı salgılandığı yaşlardasin. Beslenmeni doğru ayarlasan çok rahat 60, 70 kilolara kadar çıkarsın. Antrenmanlarinda yüksek tempolu çalışma. Bölge başı 3, 4 hareketten fazla yapma. Hacim odaklı nizami yapabildiğin en ağır kilolarda 6, 10 tekrar aralıklarında tükenişe giderek 3, 4 set şeklinde çalış set arası dinlemelerini uzun tut (1, 2 dakika). Son olarak haftada 4, 5 gün çalış diğer günler beslenmeni bozmayarak dinlen.