Kalistenik hareket önerileri

Halihazırda bir antrenman programım var fakat içinden bazı hareketleri çıkartıp kalistenik hareketler eklemek istiyorum. Omuz, biceps, triceps ve sırt için 1'er mümkünse 2'şer hareket önerebilir misiniz? Boy 1.56, kilo 54.

Biceps için chin up sırt içinse barfiks yapabilirsin. Triceps için gücün yetiyorsa dips yetmiyorsa bench dips yapabilirsin.