Kalori açığı nasıl yapılmalı?

Merhaba dostlar, 16 yaşındayım, 187 cm boyunda ve 88-91 kilo aralığındayım. Daha önce spor geçmişim olduğu için vücudum çok sırıtmıyor, ancak beni rahatsız eden bölgeler kalça, bacak ve bel çevresindeki yağlar.

Bel simidi ve göbekteki yağları halledebilirim, ancak kalçam normalden daha büyük görünmeye başladı ve bu durum beni rahatsız ediyor. O bölge için hangi hareketleri yapmam gerektiğini bilmiyorum.

Kalori açığı konusuna gelirsek, günlük 1000 kalori kadar açığa düşmeyi planlıyorum. Ancak bilinçsiz bir şekilde hareket edip sağlığımı riske atmak istemiyorum. Aranızda bilgi sahibi olan arkadaşlar yardımcı olursa çok sevinirim.

Standart öğününü ye işte 2k kalori civarında. Gün içinde yürüyüp spor yapmalısın. Buradan yakacağın kalori ile istemediğin yağlardan kurtulursun. Bende bu şekilde yapıyorum. Yürüdüğün için basen bölgesindeki yağlar bu durumdan etkilenecek.

Oğuzhan40 dedi:

Merhaba dostlar, 16 yaşındayım, 187 cm boyunda ve 88-91 kilo aralığındayım. Daha önce spor geçmişim olduğu için vücudum çok sırıtmıyor, ancak beni rahatsız eden bölgeler kalça, bacak ve bel çevresindeki yağlar.

Bel simidi ve göbekteki yağları halledebilirim, ancak kalçam normalden daha büyük görünmeye başladı ve bu durum beni rahatsız ediyor. O bölge için hangi hareketleri yapmam gerektiğini bilmiyorum.

Kalori açığı konusuna gelirsek, günlük 1000 kalori kadar açığa düşmeyi planlıyorum. Ancak bilinçsiz bir şekilde hareket edip sağlığımı riske atmak istemiyorum. Aranızda bilgi sahibi olan arkadaşlar yardımcı olursa çok sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Günlük makro ihtiyaçlarını doğru şekilde al örnek olarak 120-150 gr civarı protein 200gr kadar karbonhidrat al mümkün olduğunca işlenmiş şekerden uzak dur ve 30-50 gr arası yağ al sonrasındamin 500 Max 1000 kalori olacak şekilde kalori açığı tabii ki beslenme programını buna göre ayarlamalısın bu yüzden makrolar değişkenlik gösterebilir ver imkanın varsa ağırlık idmanları ve eğimli yürüyüş tavsiye ederim.

Oğuzhan40 dedi:

Merhaba dostlar, 16 yaşındayım, 187 cm boyunda ve 88-91 kilo aralığındayım. Daha önce spor geçmişim olduğu için vücudum çok sırıtmıyor, ancak beni rahatsız eden bölgeler kalça, bacak ve bel çevresindeki yağlar.

Bel simidi ve göbekteki yağları halledebilirim, ancak kalçam normalden daha büyük görünmeye başladı ve bu durum beni rahatsız ediyor. O bölge için hangi hareketleri yapmam gerektiğini bilmiyorum.

Kalori açığı konusuna gelirsek, günlük 1000 kalori kadar açığa düşmeyi planlıyorum. Ancak bilinçsiz bir şekilde hareket edip sağlığımı riske atmak istemiyorum. Aranızda bilgi sahibi olan arkadaşlar yardımcı olursa çok sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Bölgesel yağ yakımı yok yani kalça eriticem diye şu hareketi yapayım diye bir şey yok. 1000 kalori açıkla başlama sakın önce günlük ihtiyacını hesapla atıyorum 2000 olsun.
1800 e düş , bir iki hafta orda kal. Ta ki yağ yakımı durma noktasına gelene kadar, durduğunda tekrar 200-300 kalori daha düş. Böyle böyle git ve en az 1500 kalori al yoksa metabolizmanın ve hormonlarının köküne kibrit suyu dökersin kaş yapayım derken göz çıkarırsın. Kalorilerin de en az %15 i yağlardan gelmeli fakat yüzde 15 20 yağ alıyorsan diyeti çok uzun sürdürme 6 haftadan daha uzun sürdüğü takdirde hormonal bozukluklar yaşandığına dair çokça makale mevcut

Bu tip durumlarda diyetisyene gitmeniz lazım. Aynı zamanda spor yapmanız gerekiyor. Bölgesel kalça, göbek, simit vb. yerler için tek başına kalori açığı oluşturmanız yetmez. 89 kilo iken benzer şikayetlerim vardı. Şu an 71 kiloyum. Düzenli ve dikkatli bir şekilde yaptığım spor ve beslenme planı ile bu şikayetlerimden kurtuldum. Kesinlikle bir diyetisyen ve spor salonu şart. Kendi başınıza yapacağınız diyet, kalori açığı vb. durumlar sağlık sorunlarına yol açabilir.

Oğuzhan40 dedi:

Merhaba dostlar, 16 yaşındayım, 187 cm boyunda ve 88-91 kilo aralığındayım. Daha önce spor geçmişim olduğu için vücudum çok sırıtmıyor, ancak beni rahatsız eden bölgeler kalça, bacak ve bel çevresindeki yağlar.

Bel simidi ve göbekteki yağları halledebilirim, ancak kalçam normalden daha büyük görünmeye başladı ve bu durum beni rahatsız ediyor. O bölge için hangi hareketleri yapmam gerektiğini bilmiyorum.

Kalori açığı konusuna gelirsek, günlük 1000 kalori kadar açığa düşmeyi planlıyorum. Ancak bilinçsiz bir şekilde hareket edip sağlığımı riske atmak istemiyorum. Aranızda bilgi sahibi olan arkadaşlar yardımcı olursa çok sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Abur cubur yemeyi bırakıp ekstra kalori almayı bırak yemek yerken genellikle az kalorili şeyler ile besin ben genellikle salata yapıyorum onun dışındw sabah koşusu yap eğer normal şekilde besleneyim dersen daha çok kardiyoloji yapman gerekecek.

Cavushan dedi:

Bu tip durumlarda diyetisyene gitmeniz lazım. Aynı zamanda spor yapmanız gerekiyor. Bölgesel kalça, göbek, simit vb. yerler için tek başına kalori açığı oluşturmanız yetmez. 89 kilo iken benzer şikayetlerim vardı. Şu an 71 kiloyum. Düzenli ve dikkatli bir şekilde yaptığım spor ve beslenme planı ile bu şikayetlerimden kurtuldum. Kesinlikle bir diyetisyen ve spor salonu şart. Kendi başınıza yapacağınız diyet, kalori açığı vb. durumlar sağlık sorunlarına yol açabilir.

Genişletmek için tıkla...

Niye diyetisyen şart hocam beynini kullanmak varken? Biraz pratik zeka olun paranız cebinizde kalsın. Kilo vermenin mantığı çok basittir. Haftalık 4 günlük bir fitness programı yapıyorsun beslenme konusunda ise internetten metabolizma hesabı yapıp günlük alman gereken kaloriyi hesaplıyosun örneğin günlük alınması gereken kalori 2000 çıktıysa sen günlük 1700 1600 civarlarında alıyosun ve her gün -300 -400 açık vererek çok güzel bir şekilde devam ediyosun. Haftada 4 gün fitness yaptığın içinde asla görünümsel olarak eksi bir tarafın bulunmuyor. Diyetisyene gittiğin zaman sana Uber fantastik beslenme programı vs sunmayacak.

Oğuzhan40 dedi:

Merhaba dostlar, 16 yaşındayım, 187 cm boyunda ve 88-91 kilo aralığındayım. Daha önce spor geçmişim olduğu için vücudum çok sırıtmıyor, ancak beni rahatsız eden bölgeler kalça, bacak ve bel çevresindeki yağlar.

Bel simidi ve göbekteki yağları halledebilirim, ancak kalçam normalden daha büyük görünmeye başladı ve bu durum beni rahatsız ediyor. O bölge için hangi hareketleri yapmam gerektiğini bilmiyorum.

Kalori açığı konusuna gelirsek, günlük 1000 kalori kadar açığa düşmeyi planlıyorum. Ancak bilinçsiz bir şekilde hareket edip sağlığımı riske atmak istemiyorum. Aranızda bilgi sahibi olan arkadaşlar yardımcı olursa çok sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Günlük kalori hesabını yaptıktan sonra 300-400 kadar kalori açığıyla ve yaşantını ağırlık antrenmanları ve yürüyüşlerle hareketlenerek yapabilirsin. Kalori saymak önemli. Kilo verme sürecinde ise lifli ve protein ağırlıklı beslenmelisin kahvaltıda yulaf yumurta ana öğünlerinde et tavuk balık vs.

Oğuzhan40 dedi:

Merhaba dostlar, 16 yaşındayım, 187 cm boyunda ve 88-91 kilo aralığındayım. Daha önce spor geçmişim olduğu için vücudum çok sırıtmıyor, ancak beni rahatsız eden bölgeler kalça, bacak ve bel çevresindeki yağlar.

Bel simidi ve göbekteki yağları halledebilirim, ancak kalçam normalden daha büyük görünmeye başladı ve bu durum beni rahatsız ediyor. O bölge için hangi hareketleri yapmam gerektiğini bilmiyorum.

Kalori açığı konusuna gelirsek, günlük 1000 kalori kadar açığa düşmeyi planlıyorum. Ancak bilinçsiz bir şekilde hareket edip sağlığımı riske atmak istemiyorum. Aranızda bilgi sahibi olan arkadaşlar yardımcı olursa çok sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Benim de boyum 188 falan, kilomda şuan 96. 1 ay önce 101 kiloydum, kemerden bile kilo verdiğimi rahatlıkla hissediyorum.

Abur cuburu kesip, önceden yediğin yemeğe devam et sadece önceden yediğinin yarısını ye ben bu şekilde uyguluyorum.

Örnek vermek gerekirse yemekte genelde 2 tabak yerken şimdi 1 tabak yiyorum, yani normal beslenmem bile kilo vermeme yetiyor.

76 kgde oldum 90 kgde ve 100 kgde ( uzun süre şeklinde ) bana göre en iyisi hafif göbek olmasına rağmen 90kgydi. Tabii senin vücut tipine göre farklılık olabilir.

Nicodoz dedi:

Niye diyetisyen şart hocam beynini kullanmak varken? Biraz pratik zeka olun paranız cebinizde kalsın. Kilo vermenin mantığı çok basittir. Haftalık 4 günlük bir fitness programı yapıyorsun beslenme konusunda ise internetten metabolizma hesabı yapıp günlük alman gereken kaloriyi hesaplıyosun örneğin günlük alınması gereken kalori 2000 çıktıysa sen günlük 1700 1600 civarlarında alıyosun ve her gün -300 -400 açık vererek çok güzel bir şekilde devam ediyosun. Haftada 4 gün fitness yaptığın içinde asla görünümsel olarak eksi bir tarafın bulunmuyor. Diyetisyene gittiğin zaman sana Uber fantastik beslenme programı vs sunmayacak.

Genişletmek için tıkla...

Diyetisyeni sadece yemek programı yapan biri olarak algılamayın lütfen. Kan değerleri, sağlık durumu vb. birçok biyolojik veriler ile bakılması gereken bir durum. Vücut değerleri ve ihtiyaçları doğal olarak her insanda aynı sonuçları vermez. Ben profesyonel olarak bu sürece katıldım ve netice aldım. Düzenli kan tahlilleri, haftalık ölçümler (yağ oranı, kas oranı, metabolizma hızı, metabolizma yaşı). Aynı zamanda vücudun ihtiyaç duymuş olduğu vitaminler. Bunları bir uzman yardımı olmadan internetten araştırarak yapması sağlıklı değil. Bu benim fikrim. Temel de kalori açığı oluşturmak mantıklı gibi görünüyor ancak, kişi bu açığı hangi besinlerden ne oranda verecek burası sıkıntılı bir durum. Günlük alması gereken protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını nasıl hesaplayacak? Veya yağ kaynaklarından hangisini tüketmesi gerecek? Bahsettiğim durum bunlar, temelde belki diyetisyenler son dönem ki ortaya çıkan tuhaf akımlardan dolayı farklı olarak algılanabiliyor ancak, işinde uzman bir diyetisyen bu anlamda çok faydalı oluyor. Ben bunun bir örneğim. Beyin kullanmak ve pratik zeka konusunu konu sahibine bırakıyorum. Bu bağlamda beyin kullanıp pratik zekasını konuşturan bir takım arkadaşlarımın süreç sonunda hastanelik olması, kolestrol ve tansiyon problemleri yaşaması da bu zeka ve beyin kullanımının sonucu.