Karın kası belirginleştirme

Merhabalar. Karın kasımı belirginleştirmek istiyorum. Biraz zayıfım ama karın kasım güçlü. Vücuduma nasıl hacim kazandırırım, beslenme programım nasıl olmalı? Vücudumun yağ oranı az bugünden itibaren günlük 60 mekik, 60 şınav çekmeyi düşünüyordum. Fikrinizi almak istedim. Spor ekipmanım yok fakat alabilirim gerekirse.

Kilo almalısın. İdeal kilo aralığındaki minimum değerin 4, 5 kilo üstünde olman daha iyi olur. Beslenmene de dikkat et yağı fazla kaçırma

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Yağ oranını düşük tutmaya dikkat ediceksin.

Yahya Varol dedi:

Kilo almalısın. İdeal kilo aralığındaki minimum değerin 4, 5 kilo üstünde olman daha iyi olur. Beslenmene de dikkat et yağı fazla kaçırma

Genişletmek için tıkla...

Metabolizmam çok hızlı ne kadar yesemde kilo alamıyorum ne önerirsiniz?

Kilo alamıyorsan aldığın kalori miktarını arttırırsın, demek ki şu an tükettiğin kalori miktarı az.

Fearain dedi:

Merhabalar. Karın kasım'ı belirginleştirmek istiyorum. Biraz zayıfım ama karın kasım güçlü. Vücuduma nasıl hacim kazandırırım, beslenme programım nasıl olmalı? Vücudumun yağ oranı az bugünden itibaren günlük 60 mekik, 60 şınav çekmeyi düşünüyordum. Fikrinizi almak istedim. Spor ekipmanım yok fakat alabilirim gerekirse.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bu iş sadece karın kası olarak değil bir bütün olarak çalışman lazım sadece mekik işe yaramaz karın kasının sağ, sol, alt, ust diye ayrılıyor bunlara internetten bakın hareket çeşitlerine. Yeme içme duzeniniz de önemli günlük protein ihtiyacınızı karşılamanız lazım (kilo başına 1.5-2 ) ve derinizi inceltmeniz gerekebilir onun için süt ve süt ürünlerini tuketmemelisiniz ben ogrendiklerim bunlar YouTube bak orada daha iyi bilgiler bulursun.