Öncelikle şunu söyleyeyim yaşım küçük. Arkadaşımla bilek güreşi yaptıktan sonra yenildim ve zoruma gitti. Bende 4 kg lik dambıl ile her 2 kol için ilk gün 100 kez normal dambıl indirip kaldırma yaptım. Kolumu 180 derece yapamıyordum ama ağrımıyordu. 2. gün açma germe, plunk, kelebek hareketi gibi hareketler yaptım ve yine 100 kez indirip kaldırdım her iki kolda da. 3. günü bugün oluyor ve sabah uyandığım anda sağ ve sol kolum 90 derecelik açıda kaldı 180 derece yapmaya çalışınca inanılmaz acıyor. Hamlamışsın uzun süre yapmadığın için dediler ama sol kol kasımda biraz kızarıklık var ve normal dururken acıyor. Lütfen yardım edin işkence gibi bir şey bu 
.
.
