Selamlar öncelikle bu kadar erken bir yaşta hayatınıza sporu dahil etmeye karar verdiğiniz için tebrik ederim. Size tavsiyem yumurta ,yoğurt,süt ,et ,tavuk, yeşillik gibi besinleri dengeli ve düzenli bir şekilde tüketerek ve evinizde pişen yemekleri de güzel bir şekilde yiyerek başlamanızı tavsiye ederim. Kas konusunda internette pek çok doğru ya da yanlış egzersiz program beslenme göreceksiniz fakat ben sizin şu anlık salona gitmenizi veya ağır programlar yapmanızı tavsiye etmem. Yukarıdaki besinleri tüketip iki tane de 5kg dambıl ile kol çalışabilirsiniz.Tabii ki şınav mekik koşu barfiks gibi egzersizleri ev ya da parkta da sizi zorlamayacak ve mümkün mertebe maksimum 40 50 dakika sürecek bir düzen içerisinde yapın. örneğin 4 set yapabildiğiniz kadar şınav 4 set yapabildiğiniz kadar dambılla biceps curl gibi. Bir gün de hava güzelse 30 dakika koşarsınız mesela fazlasına gerek yok.Daha fazla detayla kafanızı karıştırmayın ve sporu hayatınızın bir parçası gibi görüp bıkmadan uygulayın.
