Kas yaparken nasıl bir diyet yapılmalı?

Cyned · 22 Nisan 2022

Spor salonuna gideceğim ve amacım az da olsa kas yapmak ve duydum ki beslenme konusu çok önemliymiş. Bu konuda hiçbir bilgim olmadığı için sizce nasıl beslenmeliyim nasıl bir beslenme programı hazırlamalıyım? Ve şekerli şeylerin bir yan etkisi olur mu?

blackman16 · 22 Nisan 2022

Cyned dedi:
Spor salonuna gideceğim ve amacım az da olsa kas yapmak ve duydum ki beslenme konusu çok önemliymiş. Bu konuda hiçbir bilgim olmadığı için sizce nasıl beslenmeliyim nasıl bir beslenme programı hazırlamalıyım? Ve şekerli şeylerin bir yan etkisi olur mu?

Şekeri kes. Günlük kalorini hesapla kilo almak istiyorsan günlük kalorinin üstünü al. Yani örnek olarak günlük kalori ihtiyacın 2000 ise 2500 veya 2300 alabilirsin. Karbonhidrat ve proteine yüklen.

justlookinaround · 22 Nisan 2022

Kilonun ortalama bir buçuk - iki katı protein almaya çalış, kilo vermeye çalışıyorsan kahvaltı ve uyku öncesi öğününde karbonhidratı azalt (buğday ürünleri vs.). Antrenmandan bir ila iki saat öncesinde karbonhidrat al, aynı şekilde antrenmanlardan sonra protein almaya çalış. Hayır şekerli şeylerin genelde bir yan etkisi olmaz, zaten supplementlerde de laktoz, meyve şekeri ile karşılaşıyoruz. Vitamin alımı önemli, eğer yeterince vitamin almıyorsan multivitamin kullanabilirsin. Basit bir tdee hesaplaması ve kalori hesaplama uygulaması ile bunları rahatça hesaplayabilirsin.

Spora ilk başladığında dikkat etmen gereken şey hangi öğünde ne kadar neyden yemen gerektiğini bilmek, başlangıçta hızlı sonuç verir istediğiniz az da olsa kaslı vücuda kısa sürede ulaşırsınız.

264523 · 22 Nisan 2022

justlookinaround dedi:
Kilonun ortalama bir buçuk - iki katı protein almaya çalış, kilo vermeye çalışıyorsan kahvaltı ve uyku öncesi öğününde karbonhidratı azalt (buğday ürünleri vs.). Antrenmandan bir ila iki saat öncesinde karbonhidrat al, aynı şekilde antrenmanlardan sonra protein almaya çalış. Hayır şekerli şeylerin genelde bir yan etkisi olmaz, zaten supplementlerde de laktoz, meyve şekeri ile karşılaşıyoruz. Vitamin alımı önemli, eğer yeterince vitamin almıyorsan multivitamin kullanabilirsin. Basit bir tdee hesaplaması ve kalori hesaplama uygulaması ile bunları rahatça hesaplayabilirsin.

Spora ilk başladığında dikkat etmen gereken şey hangi öğünde ne kadar neden yemen gerektiğini bilmek, başlangıçta hızlı sonuç verir istediğiniz az da olsa kaslı vücuda kısa sürede ulaşırsınız.

Bende spora yeni başladım. Yorgunluktan sonra hayvan gibi yemek yiyorum. Vücudum biraz şekil alsada çok sakınca olur mu? Şekerli şeyler yemiyorum sadece akşem yemeğinde biraz ekmek 2-3 tabakta yemek yiyorum. Bu kila almama sebep olur mu?

justlookinaround · 23 Nisan 2022

264523 dedi:
Bende spora yeni başladım. Yorgunluktan sonra hayvan gibi yemek yiyorum. Vücudum biraz şekil alsada çok sakınca olur mu? Şekerli şeyler yemiyorum sadece akşem yemeğinde biraz ekmek 2-3 tabakta yemek yiyorum. Bu kila almama sebep olur mu?

İleride basit bir diyetle hallolur sakıncası olmaz, kas kütlesi almanız önemli. Hayır karbonhidratı çok almadığınız sürece kiloya sebep olmaz. Son öğünden sonra en az 1-2 saat daha uyanık kalırsanız sindirim süreci daha iyi olacaktır. Şöyle bir tüyo verebilirim, şekerli içecek tüketebilirsiniz o hayvan gibi yeme aşamasına gelmeden önce veya meyve, sebze tüketebilirsiniz. Kısa süreli şişkinlik yapar çok yemekten rahatsız olursanız bunu deneyebilirsiniz. Bunlar uzun süre depolanmayan ve sindirilmesi kolay besinledir.

Cyned · 23 Nisan 2022

justlookinaround dedi:
Kilonun ortalama bir buçuk - iki katı protein almaya çalış, kilo vermeye çalışıyorsan kahvaltı ve uyku öncesi öğününde karbonhidratı azalt (buğday ürünleri vs.). Antrenmandan bir ila iki saat öncesinde karbonhidrat al, aynı şekilde antrenmanlardan sonra protein almaya çalış. Hayır şekerli şeylerin genelde bir yan etkisi olmaz, zaten supplementlerde de laktoz, meyve şekeri ile karşılaşıyoruz. Vitamin alımı önemli, eğer yeterince vitamin almıyorsan multivitamin kullanabilirsin. Basit bir tdee hesaplaması ve kalori hesaplama uygulaması ile bunları rahatça hesaplayabilirsin.

Spora ilk başladığında dikkat etmen gereken şey hangi öğünde ne kadar neden yemen gerektiğini bilmek, başlangıçta hızlı sonuç verir istediğiniz az da olsa kaslı vücuda kısa sürede ulaşırsınız.

Hocam 1.72 gibi boyum var 65 kiloyum sizce kilo vermem gerekir mi kas yapmam için?

blackman16 · 23 Nisan 2022

Cyned dedi:
Hocam 1.72 gibi boyum var 65 kiloyum sizce kilo vermem gerekir mi kas yapmam için?

Sakın kilo verme 65 kilosun zaten. Kilo almaya bak.

Kas yaparken nasıl bir diyet yapılmalı?

Cyned

Hectopat

blackman16

Hectopat

justlookinaround

Zeptopat

264523

Gigapat

justlookinaround

Zeptopat

Cyned

Hectopat

blackman16

Hectopat