Kas yapımında sadece protein yeterli mi?

Yeterli proteini alıp serbest beslenirsem kas yapabilir miyim? 1.70 60 kiloyum.

Serbest beslenme sözü doğru bir söz değil. Spor yapan insanların diyet yapması gerekli. Diyet kelimesi zayıflamak için yapılan birşeyi ifade etmez. Diyet kelimesi ihtiyaçların doğrultusunda hazırlanmış bir düzeni ifade eder. Dolayısıyla makro besinlerini göz önüne alarak kendine uygun bir diyet programı hazırlayıp sağlıklı beslenmek en doğrusu.

Yeterli değil, macro ve microlarını iyi ayarlaman gerekiyor. 60 kilo isen, "skinny fat" dediğimiz zayıf ama göbekli görünümde değilsen, o zaman düz zayıf bir vücudun vardır. Bu durumda günlük harcadığın kaloriyi hesaplayıp bundan 400-500 kalori yükseğini alman gerek. Bu da, kilonun 2 katı kadar protein 3-4 katı kadar karbonhidrat ve kalanı yağdan olmalı.

Bu olay o kadar basit değil , her insanın değerlerine göre değişir bu , çok komplike bir konu.
Bu olay o kadar basit değil , her insanın değerlerine göre değişir bu , çok komplike bir konu.

Vitaminler ve kalsiyum almak da lazım. Sadece kasa abanırsan kemiklerini kırabilir ya da kaslarını yırtabilirsin. Onun dışında enerji için yağ alman lazım çünkü kasların enerjiye ihtiyacı var.