Kas yapmak için spor önerisi

Thrian dedi:

Merhaba benim skoryozum olduğu için ağırlık kaldırmam yasak fakat ben fit olmak ve kas yapmak istiyorum (amacım aşırı şişmek değil). Yüzmeye gidebilirim şu anda. Acaba yüzme kas yapar mı ve yağ yakar mı? Nasıl kas yapabilirim? Dediğim gibi amacım fit olmak ve orta düzeyde kaslı olmak. Yüzme kas yapar mı? Ne önerirsiniz?

Genişletmek için tıkla...

Muhammet Halit dedi:

Yüzme çok kas yaptırmıyor. 1 buçuk yıl civarı gittim. Ama dayanıklılığı bayağı arttırıyor. İlk olarak plank, mekik, ısınma esneme hareketleri yaparak başlamanı öneririm. Bunlar fitlik için idel. Kas da az olsa yapar. Kol için de klasik şınav veya başka şeyler.

Genişletmek için tıkla...

Thrian dedi:

Merhaba benim skoryozum olduğu için ağırlık kaldırmam yasak fakat ben fit olmak ve kas yapmak istiyorum (amacım aşırı şişmek değil). Yüzmeye gidebilirim şu anda. Acaba yüzme kas yapar mı ve yağ yakar mı? Nasıl kas yapabilirim? Dediğim gibi amacım fit olmak ve orta düzeyde kaslı olmak. Yüzme kas yapar mı? Ne önerirsiniz?

Genişletmek için tıkla...

Thrian dedi:

Peki sadece bu şeyleri yaparak vs. kaslı ve fit olur muyum? Orta düzeyde kaslı olmaktan bahsediyorum şişmek değil.

Genişletmek için tıkla...

omerta3 dedi:

Sakatlıgına göre düzenlenmiş güzel bir programla crossfit yapabilirisin.

Genişletmek için tıkla...

Muhammet Halit dedi:

Bunlarla başla. Sonra plankların mekiklerin şınavların barfixlerin sayısını arttırısın. Kendine rutin yaparsın. Uymazsan kas yapamazsın. Orta düzey kas için ev antrenmanları yeterli şimdilik. Ancak kendini 4-6 aylık bir rutine hazırlaman gerekir.

Genişletmek için tıkla...