Kaşarlı sandviç, köfte ekmek ve mıhlama kaç kaloridir?

Bulk sebebi ile 3000 civarı kalori almam gerek. Bugün yediklerim:

• Küçük sandviç ekmeğinde kaşarlı yeşillikli sandviç
• Bütün köfte ekmek
• Yarım tava mıhlama

Şimdi 150 gram granola yiyeceğim, içine 200 ml süt koyacağım. Ardından akşam yemeği var, ne yerim bilmiyorum. Eğer vaktim olursa gece vakti bol malzemeli bir tost yiyeceğim.