Kaslı vücut için nasıl bir program izlenmeli?

AslanOnbir

Kilopat
Katılım
20 Ağustos 2019
Mesajlar
962
Çözümler
6

Bu vücut tam da istediğim bir vücut tipi. Kolay olmadığını biliyorum baştan söyleyeyim. 4 Aylık bir fitness tecrübem var bu da yalnızca kilo vermek amaçlı bir tecrübeydi. Açıkçası diyete fazla uymadan yine güzel kilolar verdim ama çok tatmin edici bir görüntü oluşmadı yağ oranım kiloma oranla çok fazla bana göre. Bir 3-6 ay arası daha yazılacağım. Bu süreçte de daha fazla yağ yakma odaklı, ideal ağırlık antrenmanı programı izlemeyi düşünüyorum. Fitnesstan anlayan arkadaşlar görselde ki gibi veya görsele yakın bir vücuda ulaşmam için nasıl bir süreç, program izlemeli miyim? Gerek antrenman programı gerek beslenme programı. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Teşekkürler.
 
Olabildiğince yağsız beslenme, basit şekerden kaçınman gerek. Kalori açığı bırakarak kilo vermeye devam edeceksin ama kasların için gereken protein, amino asitler, karbonhidrat gibi şeyleri es geçmemen lazım. Programını spor hocana sorabilirsin.
 
"Kolay değil" demek kadar da kolay değil dostum. Sporu bir yaşam tarzı haline getirmelisin. Diğer türlü öyle 3-5 ay salona gideyim ile olacak iş değil. Bu olay tamamen kişiseldir. Bu mesleğin adı da boşuna "Personal Coach" yani "Kişisel Antrenör" değildir. Kimse seni tanımadan, alışkanlıklarını, spor geçmişini vs. bilmeden yardımcı olamaz. Olurum diyen yalan söyler, yanlış yönlendirir. Temel prensipler üzerinden bir süre fayda gördüğünü zannetsen de uzun vadede sıkıntı yaşarsın. Yani gidip çuval taşıyıp da kas yapabilirsin ama nereye kadar veya ne kadar sağlıklı, ne kadar sana uyuyor?.. Çok detay var çok... Profesyonel bir destek alman lazım. Merdiven altı yerlerde herkese standart program veren salonları kastetmiyorum... Ve kesinlikle böyle bir vücut hayali için sana anabolik steroid satmak isteyenlerden uzak dur.
 
Görselde ki adamın yağ oranı ne kadardır sence?
 
Son düzenleme:
AslanOnbir dedi:
Görselde ki adamın yağ oranı ne kadardır sence?
Genişletmek için tıkla...

Böyle saçma sapan takıntılar edinmeyi de bırakmalısın Görseldeki adamın yağ oranına düşünce senin vücudun görseldeki gibi olmayacak. Sen kendi işine bak, kendi vücuduna odaklan. Herkesin doğuştan gelen bir kas yapısı, şekli vardır. Yanlış sorularla doğru yolda ilerleyemezsin.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Ya kardeşim anladık çok bilgilisinde sorduğumla ne alakası var. Güzelce soru sormuşum şu kadardır de ya da cevap verme. Üstüne bir de kahkaha atıyorsun, komik mi?
 
Dostum biraz geç kalmış olsam da cevap vereyim adamın vücut yağ oranı %7-8 civarında falan. Yukarıda ki arkadaşı pek takma kızdığı şeyleri kendisi yapmış ve üslubu eleştiriye açık. Ama haklı yönleri var tabi ki. Sen dilediğin kadar uğraş eğer genetiğinde yoksa o kas tipine ulaşamazsın, belki çok daha iyi olur bunu zaman gösterir. Ayrıca burada kimse sana program yazamaz çünkü en basit ne vücut tipini ne kan grubunu biliyoruz. Ama şu mutlaka bilinmeli ki karın kası mutfakta başlar. Böyle bir hedef koymak istiyorsan şekeri ve yüksek karbonhidratı hayatından çıkarman gerekli ve protein, sebze ağırlıklı beslenmen gerekir. Bu hem mental olarak, hem maddi olarak günümüz şartında zor. Ama dersen ki sonuna kadar giderim maddi durumum sorun yaratmaz, o zaman geriye sağlam bir pt bulmak ve bol bol yabancı kaynaklardan araştırma yapmak kalıyor. Sana küçük bir tavsiye vereyim eğer bulduğun pt sana kan grubunu sormadan diyet yazıyorsa, zayıflaman için mekik gibi (özellikle rotasyon içeren) yüksek şiddetli antrenman öneriyorsa sakat kalmadan önce arkana bakmadan kaç.
 
Hay Allah'ına kurban senin ya.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…