Şakamakaçöküyoz
Hectopat
- Katılım
- 8 Aralık 2020
- Mesajlar
- 414
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
183 cm 60 kilo zargana biriyim. 3 haftadir 200 gr yulaf 10-12 cicibebe 700 ML sut findik ceviz ve bali shake yapip sabah ve aksam yatmadan once iciyorum. Sabahlari en az 3 yumurta oglen 2 porsiyon herhangi bir yemek 4-5 gibi tavuk pilav aksam da genelde salata corba takiliyorum ancak 3 hafta sonunda sadece 300 gr almisim nasıl artirabilirim?(cok hareketli degilim gunde 1-2 km anca yuruyorum)spor olarak sadece 30 kilo halterim var barbell curl yapiyorum.