Kilo alamıyorum

K

KaanR

Decapat
Katılım
16 Şubat 2023
Mesajlar
65
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Boyum 182 cm, 60 kiloyum. 60 kilonun üstüne çıkamıyorum. 52 kilodan 60 kiloya kilo aldıran shakeler ile çıktım. Şimdi yine shakeler yapıyorum ama kilo alamıyorum. Nasıl kilo alabilirim, Eğer sakatat yersem kilo alabilir miyim? Varsa eğer kilo aldıran shake tarifleriniz onları da yazabilirsiniz.(Fazla yağlı şeyler yemek istemiyorum, sonradan kas yapacağım için.)
 
Son düzenleme:
Shake veya onu bunu yemekle alakası yok, genel olarak ne kadar fazla kalori alırsanız o kadar kilo alırsanız. Karbonhidratlı ve yağlı şeyler kilo aldırır en fazla.
 
abdullahdemir dedi:
Shake veya onu bunu yemekle alakası yok, genel olarak ne kadar fazla kalori alırsanız o kadar kilo alırsanız. Karbonhidratlı ve yağlı şeyler kilo aldırır en fazla.
Genişletmek için tıkla...
Kilo aldıran shakeler zaten kalorisine göre yapılıyor. Benim kullandığım 900 kalori civarıydı. Sonradan kas yapmak istediğim için de fazla yağlanmak istemiyorum.
 
Kalori hesaplayarak yiyebilirsiniz, clean bulk deneyin günde 3200-3500 kalori yeterli olacaktır.
 
63 kilodan 1 buçuk yılda pek yağlanmadan 86 kiloya çıkmış biri olarak söyleyebilirim ki 3000 kalori ile başlamak idealdir. Karbonhidrat ve protein yoğunluklu olmalı bu sayede kütle kazanabilirsin. Ayda 2-3 kilo alsan kafidir. Kendi shake tarifim 80 gr yulaf 50 gr fıstık ezmesi, 5 ceviz, 10 fındık, 1 muz, 2 buçuk bardak süt.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…