Kilo aldıracak yemek önerisi

Kilo almaya çalışıyorum gün içinde neredeyse her öğün dışarıdan büyük menüler söylüyorum s. Abah kahvaltı omlet yapıyorum. Akşamları pilav makarna tarzı besleniyorum. Kalorileri bir hesaplıyorum 300 kalori açık kalmış vs oluyor. Günlük almam gereken kalori en az 2900 kilo alabilmek için fakat nasıl tamamlayacağım bilemiyorum. Besin önerileriniz nelerdir? Çok fazla yemek yiyince kusma hissi geliyor, ara öğünlerde de yüksek kalori yiyecek bulamıyorum.

Sağlıksız ve düzensiz beslenmek yerine, karbonhidrat ağırlıklı düzenli beslenme yapın. Fazla yemek değil, düzenli yemek.

Ağırlık antrenmanı yapıyor musun ?

HasipNecmiTahir dedi:

Ağırlık antrenmanı yapıyor musun?

Genişletmek için tıkla...

Evet 4 aydır fitness 6 aydır calisthenics yapıyorum güç olarak bayağı arttım ama kütle olarak artamıyorum

glikojen dedi:

Sağlıksız ve düzensiz beslenmek yerine, karbonhidrat ağırlıklı düzenli beslenme yapın. Fazla yemek değil, düzenli yemek.

Genişletmek için tıkla...

Hocam peki tavuk pilav yerine bunu ye yanında bunu ye ara öğün şunları ye tarzı önerileriniz var mı?

Bajgoscz dedi:

Evet 4 aydır fitness 6 aydır calisthenics yapıyorum güç olarak bayağı arttım ama kütle olarak artamıyorum

Hocam peki tavuk pilav yerine bunu ye yanında bunu ye ara öğün şunları ye tarzı önerileriniz var mı?

Genişletmek için tıkla...

Kalisteniksle kütle artışı biraz zor oluyors salona geri dön benc.e

HasipNecmiTahir dedi:

Kalisteniksle kütle artışı biraz zor oluyors salona geri dön benc. E

Genişletmek için tıkla...

Hocam salona dönmek yerine evi salona çevirdim. Eve sağlam bir yatırım yaptım, bench squat rack rope machine eve hem orada çalışıyorum hem calisthenics devam ediyorum. Kütle artışı yine de olmuyor.