Kilo alıp kas kütlesi kazanmak için hangi fitness programı seçilmeli?

Arkadaşlar merhaba, ben 2.5-3 aydır spora gidiyorum düzenli şekilde, 1 ay boyunca Ege Fitness Fullbody 1-2 ay boyunca Güray Aydın hipertrofi programını yaptım fakat ağırlıklarım fazla, artmıyor, 5x5 diye bir programa geçtim ama kas olarak verdiği verim az geliyormuş, amacım kilo almak kas kütlesi koyup büyüyüp güçlenmek, bir arkadaşım Arnold PPL X Split programını önerdi, sizce hangi programı kullanmalıyım?

Kendine program beğenmene gerek yok, ustalaştığın ve hissettiğin 2-3-4 hareketi her bölge için haftada 2 kere yap ve tükenişe git, yeterli proteini al iyi uyu, gelişmemen imkansız.