Kilo alma döneminde kaç öğün yenmeli?

salamancalar

Hectopat
Katılım
14 Aralık 2020
Mesajlar
608
Çözümler
3
Arkadaşlar salonda bir arladaşım örnek beslenme programı yazdı.
Kahvaltı: 100gr yulafla tost, 4haşlanmış yumurta, 10zeytin.

Sonraki öğünler içinde.
400gr tavuk, 300gr pirinç, 200grm makarna, 500gram salata.

Ama bunlar harbi çok fazla geldi kaç öğüne bölmem gerek sizce ve kalori hesabı yanlışmı oldu sizce bunların toplamı 3100 kalori falan olmalıydı.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Kilonu, boyunu ve yaşını belirtir misin
 
salamancalar dedi:
19
180
75
Genişletmek için tıkla...
Hocam kilonuz bakıldığı zaman gayet normal ancak siz muhtemelen sporla beraber kütle kazanmak istiyorsunuz. Kendinizi zorlayacak kadar yemenizden ziyade protein ağırlıklı beslenmenizi ve clean bulk yapmanızı öneririm. Yağ oranınızı düşürüp kas oranınızı arttırmayı hedefleyin. Eğer bu öğünleri yemekte ısrarcıysanız, ilk başta zorlanır sonra adapte olursunuz.
 
peki bu öğünler fazlamı bu şekilde yani mesela makarnayı çıkarsam dahamı mantıklı olur
 
Çok yüzeysel ve hiçbir plan ifade etmeyen bir beslenme bu, sadece yemek tanıtımı gibi. Öncelikle bunu hayat rutinine göre yapmalısın; mesela uzun süre aç kalacağın bir vakitten önce (gece hariç) sağlam karbonhidrat ve proteinli öğününü yiyebilirsin, spordan 30-40 dakika önce hafif bir karbonhidrat ve protein desteği alabilirsin ve spordan hemen sonra protein ağırlıklı bir destek alabilirsin. Yediğin yemeklerin ne olduğunu da bilmelisin; mesela spordan önce fazla şeker ve karbonhidrat almamalısın, yulafı dikkatli yemelisin çünkü düşük besin değerine rağmen çok tok tutar vs.

Ben öncelikle bir diyetisyene gidip sağlık şartların da dahilinde uygun bir plan yapılmasını tavsiye ederim. Daha sonra ihtiyaçlarına ve gerçek spor eğitmenlerinin tavsiyelerine göre bu planı geliştirebilirsiniz.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…