Kilo almak için günde kaç kalori alınmalı?

G

gods

Hectopat
Katılım
16 Ağustos 2020
Mesajlar
399
Çözümler
1
Boy: 1.78 CM.

Kilo: 57 KG.

Çok zayıfım. Akşamları 900 kcal shake hazırlayıp içmeye başlayacağım. Bunun dışında günde toplam kaç kalori almam gerek? Daha kolay kilo almak için "şundan uzak dur", "bunu daha çok ye" gibi tavsiyeleriniz var mı?
 
Benim boyum 1.86 spora 63 kilo başladıydım, 7 ay içerisinde 84 kiloya kadar çıkabildim. Senin yaklaşık 3000 kalori alman gerekiyor, fakat şöyle bir durum var sporsuz olarak kilo aldıkça belirli bir kilodan sonra yağlanırsın ve "skinny fat" kategorisine girersin, yani kas oranı düşük yağ oranı fazla. Eğer ki senin için bir problem teşkil etmiyorsa benim çokça uyguladığım cevizli makarna - ton balığı, tavuk kanadı, patates haşlaması, pilav, bolca kuruyemiş, sabah kahvaltıda yüksek kalorili pankek vb. gibi şeyler deneyebilirsin.
 
TDEE ile kalorini hesapla ve çıkan kaloriden en az 500-750 kalori fazla al.
 
günlük 2500 kalori ve ev egzersizleri ile kilo alınamaz mı?
 
Egzersiz yapan biri için ve gün içerisinde hareketli bir yaşamın varsa 2500 kalori ile kilo alınmaz, olduğun kiloyu korursun.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…