Karbonhidrat ağırlıklı şeyler tüketebilirsin, tavuklu pilav, makarna vesaire gibi. Araöğünlerde sürekli kuruyemiş atıştırabilirsin, kabak çekirdeği kilo aldırır mesela. Susam yağını kullanabilirsin bu da baya kalorili ve kilo aldıran bir ürün. Yemeklerde veya salatalara normal yağ gibi biraz dökebilirsin. Onun dışında baklagillerde iyi karbonhidrat içerir, nohut, fasulye, mercimek , bezelye bunları tüketebilirsin. Ayrıca kullandığın takviyenin ne olduğu belli değil daha bilindik markalara yönel derim. Sağlık açısından. Gainer veya karbonhidrat tozu olarak aratabilirsin.