Merhaba arkadaşlar biraz zayıfım ve kilo almam gerekiyor yani en azından +5 kilo almalıyım, ne yapacağımı günde neler yiyeceğimi bilmiyorum, internetten araştırdığım kadarıyla kendime bir çizelge oluşturdum sabah, öğle ve akşam belirli ölçüde yemekler yiyeceğim. Örneğin sabah 5 yemek kaşığı yulaf gibi ama nelere dikkat etmeliyim, bu süreç ne kadar sürer vb. bunları bilmiyorum önerileriniz neler?