Kilo nasıl verilir?

14 yaşındayım, bu sene LGS'ye gireceğim. LGS sonrası (yazın) hedefim kilo vermek. Şu an 68 kiloyum, boyum 172. hedefim sabit 60 kiloda kalmak. Nasıl bir rutinle 8 kilo verebilirim?

Kalori açığı bırakarak. Boğazda bitiyor her şey.

Wavelength dedi:

14 yaşındayım, bu sene LGS'ye gireceğim. LGS sonrası (yazın) hedefim kilo vermek. Şu an 68 kiloyum, boyum 172. hedefim sabit 60 kiloda kalmak. Nasıl bir rutinle 8 kilo verebilirim?

Genişletmek için tıkla...

Günlük alman gereken Protein'i al, karbonhidrattan ve yağdan kıs. Yağ'ı aşırı kısma hormonların sıkıntıya girebilir. Onun harici ağırlık antrenmanı ve kardiyo ile desteklersen süper olur. Hem senin kilo vermene gerek yok VKE'n normal. Ama vücudunu beğenmiyorsan orası başka.

Cevaplarınız için teşekkür ederim.

Kız mısin erkek mi? Erkeksen kilon gayet iyi, kızsan evet 60 daha iyi olur. Kilo vermen gereksede gerekmesede vücut agirliginlada olsa sporunu yap, multivitamin Omega 3 ve D3 vitaminlerini kullan. Suplement olarak da creatin olsun her zaman hayatında, creatin sadece kas gelişimi değil vücutta birçok şey için çok faydalı bir besin takviyesidir. Hamur işinin her türlüsünü hayatından çıkar. Şeker tüketimini azalt, kaliteli yağlar ve yulaf gibi kaliteli karbonhidrat kaynaklariyla beslenmeye bak. Her gün en az bir ogununde mutlaka yeşillik olsun. Son olarak gelişim cagindasin uyku düzenine dikkat et.