Kilo nasıl verilir?

Şimdi kilo 72.5, boy 168, 16 yaşındayım. Artık vücudumda yırtıklar oluştu. Amacım yağ vermek, kas kütlesi kazanmak değil. Sizce ne yapayım? Bir de günde kaç gr proteine ihtiyacım var, kaç LT su içmeliyim? Yardımcı olursanız sevinirim.

Kalori açığı yapman lazım. Yani yatsan bile 2200 kalori yakıyorsan atıyorum 1500 falan almalısın.

Kilonuzun 1.6 veya 2 katı kadar protein almanız yeterli olur. 3-4 litre su için her gün. Sporla uğraşıyorsanız L-Carnitine kullanabilirsiniz yağ yakımı için. Kalori açığında bulunun örneğin günde 2100 kalori alıyorsanız 1800-1700 kalori alın. Tam buğday ürünleri tercih edin ve fazla yağ almaktan kaçının. Zeytinyağı tercih edin. Süt ürünleri içinde yağsız ve laktozsuz. Tabii şekeri de bırakın veya azaltın. Bunları yaparsanız zaten ilk bir haftada vücudunuzda ki ödem gider farkı görürsünüz. Sonrası akar gider. Ayrıca hergün 7-8K adım yürüyün. Spora gidiyorsanız, antrenman sonunda 12-15 eğim 4-5 hız 30 dakika koşu bandına çıkın.

Boy kilo indeksine göre sadece bir iki kilo fazlanız var, her 25 kg ağırlık için 1 litre su tüketin, bol yürüyüş yapın, öğün atlamayın , her öğün kendinize bir tabak karışık yemek hazırlayın, bir dilim ekmekten fazla yemeyin, en önemliside saat 5'ten sonra su bile içmeyin, , bir iki ay içinde fazla kiloları yakarsınız.

hacker_127 dedi:

Boy kilo indeksine göre sadece bir iki kilo fazlanız var, her 25 kg ağırlık için 1 litre su tüketin, bol yürüyüş yapın, öğün atlamayın , her öğün kendinize bir tabak karışık yemek hazırlayın, bir dilim ekmekten fazla yemeyin, en önemliside saat 5'ten sonra su bile içmeyin, , bir iki ay içinde fazla kiloları yakarsınız.

Genişletmek için tıkla...

Neden 5 ten sonra su içmesin?

Beyazlardan yani un, şeker, tuz, ekmek gibi gıdalardan uzak durun. Ekmek tüketecekseniz tam buğday ekmek tüketebilirsiniz. Dışardan abur cubur tarzında paketli gıdalar yemeyin. Ek olarak da gece geç saatlerde bir şey yemeyin çünkü gece yenilen yemekler genelde keyfi ek öğün gibi oluyor bu da kilo alımına sebep oluyor. Gece çok acıkırsanız meyveli yoğurt yiyebilirsiniz. Su ve çay (şekersiz) bunların sınırı ve saati bana göre yok istediğiniz saatte istediğiniz kadar içebilirsiniz. Devamlı olması için çok incelemenin yani kalori kalori her şeyi saymanın çok bir mantığı bence yok. Dediklerimi yaparsanız zaten istediğiniz şekilde kilo verimini gerçekleştirirsiniz bir de karbohidratı az alıp, protein ağırlıklı beslenmeye çalışın.

hacker_127 dedi:

Boy kilo indeksine göre sadece bir iki kilo fazlanız var, her 25 kg ağırlık için 1 litre su tüketin, bol yürüyüş yapın, öğün atlamayın, her öğün kendinize bir tabak karışık yemek hazırlayın, bir dilim ekmekten fazla yemeyin, en önemliside saat 5'ten sonra su bile içmeyin, bir iki ay içinde fazla kiloları yakarsınız.

Genişletmek için tıkla...

Bir dilimden fazla ekmek yememek, belirli bir saatten sonra yemek yememekle kilo vermenin bir alakası yok. Abartı bir örnek olarak her gece Big Mac yiyerek de kilo verebilirsiniz.

hacker_127 dedi:

Boy kilo indeksine göre sadece bir iki kilo fazlanız var, her 25 kg ağırlık için 1 litre su tüketin, bol yürüyüş yapın, öğün atlamayın , her öğün kendinize bir tabak karışık yemek hazırlayın, bir dilim ekmekten fazla yemeyin, en önemliside saat 5'ten sonra su bile içmeyin, , bir iki ay içinde fazla kiloları yakarsınız.

Genişletmek için tıkla...

twinkie diyeti çalışmasını hiç duymadınız sanırım. Ana olay kalori açığı yaratmak bunu ne şekilde yaptığınızın sağlık durumu dışında bir önemi yok. Sadece donat gibi aburcudurlar yiyerek 1800 kalorilik bir diyetle 2.5 ayda 91 kilodan 79 kiloya 12 kilo verdi. Evet sağlıksız ama ne zaman ve ne yediğinizin yağ yakımı olarak bir önemi yok

Lskow dedi:

Neden 5 ten sonra su içmesin?

Genişletmek için tıkla...

Merhaba, Türkiye saati ile 17:00 22.00 arası midemiz içindekileri ancak sindirir ve kalite uyku için kendini hazırlar, öyle gece vakti yediğiniz şeyler şu bu diyeti vs zorlamaya gerek yok, mideyi ya da böbrekleri ya da sindirim sistemini ya da kalın bağırsağı kaliteli bir uykuya hazırlayın.

Doktorlar diyetisyenler vs bunu tam anlatmıyor olabilirler , ya sindirim sistemini uzun süre düzenli olarak kaliteli beslenerek oruç tutmak, ya da yine kaliteli bir beslenme ile az yemek ile zayıflama programı uygulanması gerekir.

Şunu da eklemem gerek her vücut her diyet programına aynı tepkiyi vermeyebilir, sizin için hangisi daha kolayınıza gelecekse onu deneyin

Yemeyerek.