Kilo ve yağ kaybı

Merhaba arkadaşlar ben 2023'e kadar normalde her gün dışarı çıkan ve hiç kilosu olmayan biriydim ama ayağımı kırınca evde kaldım ve artık biraz da yaşım büyüdüğü için top oynamayı falan bıraktık. Evde kaldığım dönemlerde çok kilo aldım 25 kilo ve çoğu yağ bunların şimdi spora başladım. 1 hafta oldu kilom 75,76 ama göbeğim var boyum 1.68 yan arka ve ön olarak çok yağlıyım. Göğüs bölgesinde de yağ var. Haftada 5 gün idmana gidiyorum ağırlık idmanları kardiyo yapmaya pek vakitim olmuyor. Size sorum ise şu ben haziran ayına kadar normal düz bir karın ve vücüt nasıl yapabilirim önerebileceğiniz bir şey var mı?

makkaito dedi:

Merhaba arkadaşlar ben 2023'e kadar normalde her gün dışarı çıkan ve hiç kilosu olmayan biriydim ama ayağımı kırınca evde kaldım ve artık biraz da yaşım büyüdüğü için top oynamayı falan bıraktık. Evde kaldığım dönemlerde çok kilo aldım 25 kilo ve çoğu yağ bunların şimdi spora başladım. 1 hafta oldu kilom 75,76 ama göbeğim var boyum 1.68 yan arka ve ön olarak çok yağlıyım. Göğüs bölgesinde de yağ var. Haftada 5 gün idmana gidiyorum ağırlık idmanları kardiyo yapmaya pek vakitim olmuyor. Size sorum ise şu ben haziran ayına kadar normal düz bir karın ve vücüt nasıl yapabilirim önerebileceğiniz bir şey var mı?

Genişletmek için tıkla...

Dostum her kilo vermek yağları yakmak değildir. Önemli olan senin kardiyo yapıp yağlarını yakmam lazımdır. Kardiyonun ihmal etme ve yeme alışkanlığını düzgün bir destek alarak rejime gir aksi türde yağ yakman çok zordur.

Dengeli beslen ve düzenli hareket et. Kolumu kırdığım dönemde motosiklet süremediğim için baya yürüdüm, param olmadığı için öğlene kadar aç gezdim, bu 1.5 aylık süreçte 4 kilo verdim.

İşin sırrı saçma sapan yüksek kalorili gıdalardan uzak durup aynı anda hareketli bir yaşam tarzına sahip olmak. İkisinden biri olmazsa gram kilo veremezsin.

IamNathean dedi:

Dostum her kilo vermek yağları yakmak değildir. Önemli olan senin kardiyo yapıp yağlarını yakmam lazımdır. Kardiyonun ihmal etme ve yeme alışkanlığını düzgün bir destek alarak rejime gir aksi türde yağ yakman çok zordur.

Genişletmek için tıkla...

kardiyo yapmak yağ yakmak değildir. Yağ yakmak yağ kaybetmek değildir. Aynı şekilde başta dediğiniz gibi kilo vermek de yağ yakmak değildir. En net 3'lü şudur: Anrenman(direnç antrenmanı tavsiyem evde barfiks şınav yani calisthenics) uyku(6 saat altına düşülmeyecek antrenman yapıyorsan şart) beslenme(ilk başlarda karb keserek devam eder proteini de artırırsan tavsiyem kilo başına 1.5gr 75 isen 100 gramdan aşağı düşürme proteini ve böylece maximum yağ kaybı ve direnç antrenmanlarına yüklenirsen de maksimum kas gelişimi yaşarsın. Önemli olan kalori açığıdır. 2200 kalori alman gerekiyorsa 1800 yap. Ayda 2-4 kiloya kadar gider ve sağlıklı gider. Kendinizi aç bırakarak kilo vermek= sağlıksız deri ve metabolizma ürünleri oluşur aynı zamanda kilo vermiş zanneder aslında su ödem ve en önemlisi kas kaybı yaşarsınız.
Protein ağırlıklı beslenmek: Sağlıklı metabolizma ve vücudunu her yediğini yakacak bir makineye dönüştürüp güçlü bir beden inşa edersiniz. Antrenman-uyku-beslenme. Supplement önerisi olarak sadece kreatin. Yeşillik ve bol suyu ihmal etmeyeceksin. Yukarıdaki arkadaşın da dediği gibi saçma sapan işlenmiş gıdaları evinize sokmayın. Bunların hepsinin azı çoğu yoktur gramı bile zararlıdır. Ultra kimyasal ürünlerdir hiçbir işe yaramazlar. Sadece metabolizmanızı bozar sizi iltihaplandırırlar ve böylece uzun vadede ilaç şirketlerinin müşteri olmaktan başka artınız olmaz.

AskinMustafa dedi:

kardiyo yapmak yağ yakmak değildir. Yağ yakmak yağ kaybetmek değildir. Aynı şekilde başta dediğiniz gibi kilo vermek de yağ yakmak değildir. En net 3'lü şudur: Anrenman(direnç antrenmanı tavsiyem evde barfiks şınav yani calisthenics) uyku(6 saat altına düşülmeyecek antrenman yapıyorsan şart) beslenme(ilk başlarda karb keserek devam eder proteini de artırırsan tavsiyem kilo başına 1.5gr 75 isen 100 gramdan aşağı düşürme proteini ve böylece maximum yağ kaybı ve direnç antrenmanlarına yüklenirsen de maksimum kas gelişimi yaşarsın. Önemli olan kalori açığıdır. 2200 kalori alman gerekiyorsa 1800 yap. Ayda 2-4 kiloya kadar gider ve sağlıklı gider. Kendinizi aç bırakarak kilo vermek= sağlıksız deri ve metabolizma ürünleri oluşur aynı zamanda kilo vermiş zanneder
Protein ağırlıklı beslenmek: Sağlıklı metabolizma ve vücudunu her yediğini yakacak bir makineye dönüştürüp güçlü bir beden inşa edersiniz. Antrenman-uyku-beslenme. Supplement önerisi olarak sadece kreatin. Yeşillik ve bol suyu ihmal etmeyeceksin.

Genişletmek için tıkla...

'Önemli olan kalori açığıdır. 2200 kalori alman gerekiyorsa 1800 yap' ekstra belirtim kaloriyi neyden aldığınız daha önemli. 'Aslında su ödem ve en önemlisi kas kaybı yaşarsınız.' bu cümle yede katılıyorum. fakat 'Protein ağırlıklı beslenmek.' bu cümleye pek katılmıyorum çünkü ucu çok açık bir cümle daha mantıklı bir diyetisyenden destek alsa çok daha mantıklı olur.

IamNathean dedi:

'önemli olan kalori açığıdır. 2200 kalori alman gerekiyorsa 1800 yap' ekstra belirtim kaloriyi neden aldığınız daha önemli. 'aslında su ödem ve en önemlisi kas kaybı yaşarsınız.' bu cümle yede katılıyorum. Fakat 'protein ağırlıklı beslenmek.' bu cümleye pek katılmıyorum çünkü ucu çok açık bir cümle daha mantıklı bir diyetisyenden destek alsa çok daha mantıklı olur.

Genişletmek için tıkla...

Yağ kaybı ve kas gelişimi için en uygun beslenme türü protein ağırlıklı beslenmektir. Dikkat ederseniz absürt rakamlar vermedim. Sayısal bir örnek. 100 gram bugün yurdum insanı protein alamıyorsa ki bence %75i alamıyor. Bu sağlıksız bir beyin ve vücut nihayetinde bir insan oluyoruz. 100 gram protein bile çoğu ülkede gülünç bir sayı. Kaloriyi zaten protein ağırlıklı ve sağlıklı yağ ile alınca ekstra olarak metabolizmanın protein ürünlerini ayrıştırmakta çalışacağı gereksinimiyle daha iyi bir yapı inşası oluyor. Ülkemizde araştıran ve bilgili diyetisyene ulaşmak zor. Bulabiliyorsa destek alsın.

Basit.

Günlük protein hedefin olsun. Günlük toplamda 100 şınav gibi hedefler belirle kendine.

Daha az beslen, hafif bir diyet yap. Diyette mesela ekmek, pilav yasak olsun. Şekerli, işlenmiş gıdalar tüketme.

Daha çok hareket et günlük dediğim gibi 100 şınav olsun hareket listende. 300 defa IP atla 5 dakikanı almaz. 20 dakika yürüyüşe çık mahallende bir tur at gel.

Böyle basit alışkanlıklarla kolayca kilo verebilirsin. Satırlarca makale okumana gerek yok çok zor diyetler çok zor sporlar yapmana gerek yok.

AskinMustafa dedi:

Yağ kaybı ve kas gelişimi için en uygun beslenme türü protein ağırlıklı beslenmektir. Dikkat ederseniz absürt rakamlar vermedim. Sayısal bir örnek. 100 gram bugün yurdum insanı protein alamıyorsa ki bence %75i alamıyor. Bu sağlıksız bir beyin ve vücut nihayetinde bir insan oluyoruz. 100 gram protein bile çoğu ülkede gülünç bir sayı. Kaloriyi zaten protein ağırlıklı ve sağlıklı yağ ile alınca ekstra olarak metabolizmanın protein ürünlerini ayrıştırmakta çalışacağı gereksinimiyle daha iyi bir yapı inşası oluyor. Ülkemizde araştıran ve bilgili diyetisyene ulaşmak zor. Bulabiliyorsa destek alsın.

Genişletmek için tıkla...

'Ülkemizde araştıran ve bilgili diyetisyene ulaşmak zor'. PDF diyetisyenleri. '

IamNathean dedi:

'ülkemizde araştıran ve bilgili diyetisyene ulaşmak zor'. PDF diyetisyenleri. '

Genişletmek için tıkla...

Artı olarak korku imparatorluğu ile iman olmaz ise gıda üzerinden korku salarak da diyetisyenlik olmaz. Diyetisyen menü yazmak zayıflatmak değildir. Eğer diyetisyen kişinin yaşam tarzını değiştirebiliyorsa o bir diyetisyendir. Bence diyet kelimesi yasaklanmalı ve diyetisyen mesleğinin adı değiştirilmeli. Kendi üzerimizde sayısız "diyet" denedim. Hiçbiri işe yaramadı. Anlık yaradı ve süreklilik sağlamadı. Ama ne zaman sağlıklı bilgiler ile bir yaşam biçimi oluşturmaya karar verdim ve bunu sürekli yaparak bir rutin oluşturdum. İşte o zaman anlıyorsunuz her şeyi.

AskinMustafa dedi:

Artı olarak korku imparatorluğu ile iman olmaz ise gıda üzerinden korku salarak da diyetisyenlik olmaz. Diyetisyen menü yazmak zayıflatmak değildir. Eğer diyetisyen kişinin yaşam tarzını değiştirebiliyorsa o bir diyetisyendir. Bence diyet kelimesi yasaklanmalı ve diyetisyen mesleğinin adı değiştirilmeli. Kendi üzerimizde sayısız "diyet" denedim. Hiçbiri işe yaramadı. Anlık yaradı ve süreklilik sağlamadı. Ama ne zaman sağlıklı bilgiler ile bir yaşam biçimi oluşturmaya karar verdim ve bunu sürekli yaparak bir rutin oluşturdum. İşte o zaman anlıyorsunuz her şeyi.

Genişletmek için tıkla...

Kişiler diyetisyene farklı bir gözle bakmaya başladı bilgiden ziyade bir rutin olarak bakıyorlar. Çevremde baktığım zaman o kadar para veriyorum diyetisyene kurallara uyum bare düşüncesine sahip insanlar.