kardiyo yapmak yağ yakmak değildir. Yağ yakmak yağ kaybetmek değildir. Aynı şekilde başta dediğiniz gibi kilo vermek de yağ yakmak değildir. En net 3'lü şudur: Anrenman(direnç antrenmanı tavsiyem evde barfiks şınav yani calisthenics) uyku(6 saat altına düşülmeyecek antrenman yapıyorsan şart) beslenme(ilk başlarda karb keserek devam eder proteini de artırırsan tavsiyem kilo başına 1.5gr 75 isen 100 gramdan aşağı düşürme proteini ve böylece maximum yağ kaybı ve direnç antrenmanlarına yüklenirsen de maksimum kas gelişimi yaşarsın. Önemli olan kalori açığıdır. 2200 kalori alman gerekiyorsa 1800 yap. Ayda 2-4 kiloya kadar gider ve sağlıklı gider. Kendinizi aç bırakarak kilo vermek= sağlıksız deri ve metabolizma ürünleri oluşur aynı zamanda kilo vermiş zanneder aslında su ödem ve en önemlisi kas kaybı yaşarsınız.
Protein ağırlıklı beslenmek: Sağlıklı metabolizma ve vücudunu her yediğini yakacak bir makineye dönüştürüp güçlü bir beden inşa edersiniz. Antrenman-uyku-beslenme. Supplement önerisi olarak sadece kreatin. Yeşillik ve bol suyu ihmal etmeyeceksin. Yukarıdaki arkadaşın da dediği gibi saçma sapan işlenmiş gıdaları evinize sokmayın. Bunların hepsinin azı çoğu yoktur gramı bile zararlıdır. Ultra kimyasal ürünlerdir hiçbir işe yaramazlar. Sadece metabolizmanızı bozar sizi iltihaplandırırlar ve böylece uzun vadede ilaç şirketlerinin müşteri olmaktan başka artınız olmaz.