Kilo veremiyorum

abi bende kilo alamıyorum nası aldın

gearbass dedi:

Sorum tam olarak bu değildi. Düşük kalori aldığım için metobolizmam yavaşladı onu nasıl düzeltebilirim? Günde 1 saatte olsa dışarda bir tur atsam iyi olur aslında.

Genişletmek için tıkla...

Yürüyüş ve spor yapacaksınız. O kadar düşürmemeliydiniz kalorinizi. Çok hata etmişsiniz. Kilo alsanız da normal kaloride beslenin. Aldığınız kilolar kaybettiğiniz kas dokusuna da gidiyor, hepsi yağ değil. Düzgünce 1500-2000 kalorinizi alın, yürüyüş ve spor yapın.

428252 dedi:

Sadece kalori açığıyla kilo verilmez, çok zararlı. Kasların da eriyor ve metabolizman yavaşlıyor.

Genişletmek için tıkla...

Bu da doğru değil. Sadece kalori açığı ile sağlıklı kilo verilebilir, arkadaş sadece aşırı abartmış kalori açığını ve kaslarını ve metabolizmasını koruyacak şekilde düzgün beslenmemiş. Günlük alınan kaloriyi çok düşürmemek, protein alımını kısıtlamamak gerekiyor sporsuz sağlıklı kilo vermek için. Spor ile desteklemek daha iyi evet ama sporsuz=sağlıksız diye bir şey yok.

Metabolizma hizlanmasi icin kas kutleni arttirman lazim bu demektir ki agirlik calismaya basla. Ketojenik diyetle ust duzey sporcu gibi spor yapamazsin ama agirlik calisip ketojenik diyetle hem kas yaparsin hem yag kazanmazsin. Kalori hesabi yapma sadece gunluk besinlerin %70 i yag %30 u protein olacak sekilde ayarla