Kilo veremiyorum

goodes1905 dedi:

Herkesin bünyesi farklıdır ve verebileceğiniz tavsiye bana uymayabilir bunun farkındayım fakat gerçekten bir çıkmazın içindeyim. 24 yaşındayım boy 182 kilo 94. son 3 aydır diyetisyene gidiyorum ve bir türlü istediğim sonuca ulaşamıyorum. Yağ oranım çok yüksek (%27 civarında), bu üç ayda 2000 ve 1800 kalorilik diyetler denedik ve gerçekten çok minimal sonuçlar alabildik. Minimal diyorum çünkü bu kalorileri alırken sabahları spor salonu akşamları boksa gitmeli inanılmaz yoğun bir spor programım vardı yani haftada neredeyse 3 gün boks, 3-4 gün de spor salonuna gittim ve bu kadar düşük kaloriler almama rağmen haftada 500 gram yağ gidiyordu. 2 hafta önce gerçekten ne yapacağımı bilemedim ve 1500 kaloriye kadar düştüm ve evdeki tartıda 3 kilo verdiğimi gördüm ama diyetisyenime gittiğimde baktık ki 3 kilonun sadece 100 gramı yağ kalanı su ve kas. Bu 1500 kaloriyi alırken her gün minimum 120 gram protein aldım ve sporum eskisi kadar yoğun olmasa da haftada 4-5 gün spor salonuna gittim. Diyetisyen de şaşkın ben de. Cidden neden böyle oluyor anlam veremiyorum.

Yediğim içtiğim her şeyi FatSecret uygulamasından takip ettim şu iki haftada ama sonuç ortada. Bana bir akıl verin çünkü gerçekten kaybetmek üzereyim. Diyetsiyen vücuda şok etkisi yaratmak için bir diyet listesi önerdi, listenin iki partı var; ilk üç gün hayvansal gıdalardan yaklaşık 1400 kalori ve 100 gram protein var kalan üç gün sadece bitkisel besinler (ki tahmin edersiniz proteini de az 30-40 gram, son üç gün biraz daha karbonhidrat ağırlıklı). Bu sadece 6 günlük bir program ve şok etkisi yaratır falan dedi ama zaten bayağı bir kas kaybettim bunu da yaparsam sanki ekstra kaybedeceğim korkusu var ve gerçekten bilmiyorum ne yapmam lazım.

Genişletmek için tıkla...

395014 dedi:

Haftada 500 gram yağ süper bu arada. Diyetisyenlerdeki yağ ölçüm cihazlarının yanılma payı epey yüksek. Eğer garanti bir sonuç almak istiyorsan mezura al ve bel bölgeni, boyun bölgeni vs. ölçük internet sitelerinden yağ oranını hesapla. Bu işlemi 2 haftada bir yap. Eğer bel bölgen inceliyorsa doğru yoldasın. Yok yine de incelmiyor diyorsan Low carb diyetine geçmeni öneririm. Low carb diyetini herkesin bünyesi kaldırmaz, şahsen benim kaldırıyor. Ağırlıklarımda da fazla bir düşüş yaşamıyorum ama senin için nasıl tepki verir bilemem. Bir de gün içinde her yediğini, içtiğini kalori hesabına dahil et, bazen 3-5 parça cips yiyip dahil etmeyenler oluyor (ben de önceden böyle yapıyordum.) Sonra dahil etmeye başladım meğerse günlük almam gereken yağ miktarını fazlasıyla aşıyormuşum. Şu an ise yediğim 3Gr'lık cipsi bile hesaba katıyorum. Sana da tavsiyem budur. Bir de kilo vermek için illa bir diyet listesine uymana gerek yok, o günün şartları neyse ona göre dengesini kurabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

goodes1905 dedi:

Cevabın için teşekkürler öncelikle. Ya işte bunları yapmama rağmen hala istediğim gibi yağ kaybedemiyorum zaten bana garip gelen şey de bu. 1 ay boyunca boks+spor salonu karışık antrenman yapıp 1800-2000 kalori tüketip hala ayda 1.5 kilo falan vermek motivasyonumu bayağı düşürüyor çünkü hayatımda hiç yapmadığım sporu yapıyorum üstüne Full ne yediğimi takip ediyorum. Garip bir durum var ki ben söylerken daha da garip gelecek ama ben bu spor salonuna gidip ağırlık kaldırmaya başladığım dönemlerde gerçekten bir türlü kilo veremiyorum yani bu belki bilim dışı bir gözlem falan da kişisel deneyimim artık net bir şekilde buna kanaat getirttirdi bana. Şu geçtiğimiz üç ayda 20-25 kilo başladığım aletleri 50 kilolarda yapabilmeye başladım spor salonunda ama bu süreçte ne bir kilo kas kazandım ne de yağ yakımında bir etkisini gördüm. Bu sebepten yaklaşımımı tamamen değiştirme kararı verdim. 1800-2000 kalori bandında beslenmeye devam edeceğim fakat sporu sadece kardiyo olarak yapacağım. Kardiyordan kastım da zone-2 kalp ritminde her gün 60-90 dakika arası yürüyüş, yokuş çıkış ya da bisiklet. İnternette bununla alakalı bayağı bir şey okudum ve en optimal yağ yakımının burada olduğundan bahsediyor herkes bende onu deneyeceğim çünkü gerçekten artık ne yapacağımı bilmiyorum. 2000 kalori alıp bayağı bir spor yapıyorum hiçe yakın kilo kaybediyorum, 1500 kaloriye düşüp bayağı kilo kaybediyorum hepsi kastan gidiyor ciddi miktarda protein almama rağmen yani gerçekten ortada bir tuhaflık var ki kan değerlerim de normal.

Genişletmek için tıkla...

395014 dedi:

Hocam şahsen ağırlık antrenmanı olmadan kilo vermeyi önermem. Ki sen zaten hızlı kilo vermenin peşindesin, bu yüzden derin kesin olarak sarkar. Bunu minimuma indirmenin yolu da spor. Sonra bıçak altına yatman gerekebilir.

Genişletmek için tıkla...

goodes1905 dedi:

Sarkma mevzusu korkum tabii ki orası ayrı da şurada vermem gereken 15 kilo var ( 15 kilo yağ tabii ki ) yani 30-40 kilo yok bir sarkma korkusu yaşamana gerek yok demişti diyetisyenim bilemiyorum.

Genişletmek için tıkla...

395014 dedi:

Hocam özel bir sebebi yoksa ne için aceleci davranıyorsunuz? Ben mesela 1 senede 50 kilo verdim derimde sarkmaya dair hiçbir şey yok. (hala daha veriyorum, bir türlü yağ oranımı %15 civarına düşüremedim.) Önemli olan sabırlı olmak bence. Yağ oranı %37 olan bir insan yağ oranını %18'e kadar düşürünce deri sarkması beklenen bir şey ama ben yaşamadım çünkü hem yavaş kilo verdim hem de ağırlık antrenmanı yaptım. Eğer çok acelen yoksa biraz sabırlı ve istikrarlı şekilde ilerlemeni tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...

goodes1905 dedi:

Ya yok 15 kiloyu 3 ayda vereceğim diye bir durumum yok ama dediğim gibi 1 ay boyunca haftada 4-5 gün sabahları gym akşamları boks ve yemeğe de dikkat ettiğim bir düzende 1.5 kilo vermek normal değil yani buradaki sorunu görmek için ütopik beklentilerimin olmasına gerek yok bunu demeye çalıştım ama bakalım sürece göre Gym'i ekleyebilirim tabii.

Genişletmek için tıkla...