Kilo verirken kas kütlesi nasıl korunur?

Haşmetli Hydra · 24 Haziran 2023

Arkadaşlar ben bir halt yedim. 84 kilodan 1.5 ayda 78.7'e düştüm ama yağ oranım 24.5'ten 22'ye düştü sadece, kas kaybı bayağı var ama bunu istemiyorum. Günlük kalori ihtiyacımı hesapladığımda ortalama 2850 kalori çıkıyor ama ben proteini yükseltebileceğim kadar yükseltim. 1300'e zor çıkıyorum yani yaklaşık 1550 kalori açık bırakıyorum bu da bana çok fazla gibi geliyor kağıt üstünde. Sizce ne yapmalıyım?

Fodenist · 25 Haziran 2023

İnanılmaz açık vermişsiniz kas kaybı çok normal.
Aldığınız kaloriyi yükseltin yoksa erimeye devam edersiniz.
Cardio yapın ayrıca.

Yagami_Light07 · 25 Haziran 2023

Haşmetli Hydra dedi:
Arkadaşlar ben bir halt yedim. 84 kilodan 1.5 ayda 78.7'e düştüm ama yağ oranım 24.5'ten 22'ye düştü sadece, kas kaybı bayağı var ama bunu istemiyorum. Günlük kalori ihtiyacımı hesapladığımda ortalama 2850 kalori çıkıyor ama ben proteini yükseltebileceğim kadar yükseltim. 1300'e zor çıkıyorum yani yaklaşık 1550 kalori açık bırakıyorum bu da bana çok fazla gibi geliyor kağıt üstünde. Sizce ne yapmalıyım?

Nasıl yaptın ablam onu be Şakası bir yana Kas Kaybetmeden Yağ kaybetmek istiyorsan direnç sporları ve Protein alımını arttırmanı öneririm.

SIOBHAN · 25 Haziran 2023

1.5 ayda 5.5 kilo fazla değil bir halt filan yememişsin endişelenme. Sorunun cevabına gelince yeteri kadar protein alıp az miktarda kalori açığıyla beraber ağırlık antrenmanları yaparsan hem kilo verirsin hem kas koruyup yağ yakarsın. Üstünü güzel karbonhidrat ve sağlıklı yağ kaynakları ile doldurabilirsin. Fıstık ezmesi tarzı şeyler tüketmeni tavsiye edebilirim şekersiz olması gerekiyor tabii ki

cinar_yasarrr · 25 Haziran 2023

Bu rehberi uygularsan kas kaybı olmaz.

Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...

www.technopat.net

Aras the Great · 25 Haziran 2023

Haşmetli Hydra dedi:
Arkadaşlar ben bir halt yedim. 84 kilodan 1.5 ayda 78.7'e düştüm ama yağ oranım 24.5'ten 22'ye düştü sadece, kas kaybı bayağı var ama bunu istemiyorum. Günlük kalori ihtiyacımı hesapladığımda ortalama 2850 kalori çıkıyor ama ben proteini yükseltebileceğim kadar yükseltim. 1300'e zor çıkıyorum yani yaklaşık 1550 kalori açık bırakıyorum bu da bana çok fazla gibi geliyor kağıt üstünde. Sizce ne yapmalıyım?

Max 500 kalori açığı ver naptın sen . Çok normal kas kaybı.

zagzirus · 26 Haziran 2023

Kas kaybetmemek için ağırlık antrenmanları yapmanız gerekir.

Kilo verirken kas kütlesi nasıl korunur?

Haşmetli Hydra

Zeptopat

Fodenist

Hectopat

Yagami_Light07

Hectopat

SIOBHAN

Kilopat

cinar_yasarrr

Hectopat

Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

Aras the Great

Hectopat

zagzirus

Kilopat