Kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı?

HD4450 dedi:

Merhaba hocalarım, ben 2-3 ay öncesine kadar bir spor salonuna gidiyordum, 5 kilo verebilmiştim. Ama 81 kilodan 75'e düşmem lazım. 2 ay sürem var. Hangi hareketleri kaç tekrar yaparak evde kilo verebilirim? Yemek düzenim iyi, şu sıralar çok yemiyorum. Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. Bir de spor salonunda 70-80 kilogramları rahatça yapabilirken barfikste kendimi kaldıramıyorum. Hangi hareketler hem barfiks hem de kilo vermemde işe yarar acaba?

Genişletmek için tıkla...

Gofret1923 dedi:

Tek çare kalori açığı, spor veya egzersiz sadece buna destek olur.
Yaşın, boyun ve kilonu söylersen yardımcı oluruz.

Genişletmek için tıkla...

HD4450 dedi:

Yaşım 15 boy 180 kilom aç karna 80/79.500

Genişletmek için tıkla...

Gofret1923 dedi:

Günlük 2.200 kalori almalısın.
Normalde 2700 ama kilo vermek istiyorsan. İhtiyacın olan kaloriden 300 ila 500 azaltmalısın.
Günde 500 kalori ayda 15.000 kalori yapar.
7000 kalori 1 kilo yağın enerji boyutudur.
Ayda yaklaşık 2 kilodan biraz fazla kilo verebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

HD4450 dedi:

Tamamdır hocam sağ olun peki ne tür egzersizler yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...