Kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı?

Beslenme olarak günde iki öğün öğünde pilav makarna varsa ekmek yemek yok yoksa 1-2 dilim ekmek. Kola, cips, jelibon tarzı yiyecekler yok. Egzersiz olarak 2 dk tempolu 1 dk yavaş olarak 10 dakika koşu. 30 dakika bisiklet. 3 set mekik (twisting decline crunc) tükenene kadar. 3*150 twist hareketi. 3 set side bends ağırlık ile sağa sola yatma hareketi. En son olarak kum torbasında yorulana kadar çalışma. Ayrıca haftada 2 gün yüzmeye gitmeyi düşünüyorum.

Tamam işte oğlum ne soruyon daha kendin cevabını vermişsin