Kilo vermek için ne yapılabilir?

18 yaşındayım. Boyum 1.73 kilom 75KG. Nasıl kilo verebilirim? Ağır bir şey taşırken zorlanıyorum veya hızlı koşamıyorum.

Bence kilonuz normal. Kilodan çok kaslarınızı kuvvetlendirmeyi deneyebilirsiniz.

Eğer ağrılarınız şiddetliyse, doktora başvurabilirsiniz.

Fazla kilolu değilsiniz. Ama bir tür spor yapmak istiyorsanız yazın kapalı havuza yüzmeye kaydolmanızı öneririm.

Kollarınız ince ve göbeğiniz yağlı mı peki ?

Paran varsa fitness a git kas yap bol bol protein alman gerekli

296822 dedi:

18 yaşındayım. Boyum 1.73 kilom 75KG. Nasıl kilo verebilirim? Ağır bir şey taşırken zorlanıyorum veya hızlı koşamıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Bence Kilonu 65 Sabit Yap derim. bişey yapamama Nedenin hareketsizsiz. eklemlerim hareketsizliğe alışmış İlk önce Fitness yap günde 5 km yürü. teşekkür edersin bana.

bol bol meyve yerseniz sizde tokluk oluşturur ve de kilo aldırmayacağı için çok rahat kilo verirsiniz

Benim boyum 1.81 ve benim ideal kilom 75-80 arası gözüküyor ama ben 105 kiloyum. Sen zaten şu an ideal kilondasın bu kilonun neyini vereceksin Allah aşkına? Eğer göbekliyim diyorsan göbeğin kiloyla alakası yok beslenmeyle alakalı. Ben 105 kiloyum ama bende göbek yok benim bel altı kilolu.

kuralnebilmiyorum dedi:

bol bol meyve yerseniz sizde tokluk oluşturur ve de kilo aldırmayacağı için çok rahat kilo verirsiniz

Genişletmek için tıkla...

Meyveler bol karbonhidrad ve meyve şekeri içerir. Bol değil ama 2 porsiyon yenebilir. Ekmek, şeker, pasta, tatlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durup, azaltırsanız ve daha çok protein ağırlıklı beslenirseniz kilo verebilirsiniz. Çok fazla hareketli biri degilsen günlük ortalama kalori ihtiyacın 2300 kalori civarındadır. Bu değerin altına düşüp kilo verebilirsin. Kilo vermek için günlük 1300 kalori alman yeterli. 70 kilonun altına düşmeni tavsiye etmem. 2 ay boyunca günlük 1300 kaloriyi geçmeden beslenirsen o 3 kilo rahat gider. 1300-1500 kalori idealdir ve günlük 3 litreye yakın su içmeyi ihmal etme. Tuzlu gıdalar vücutta su tutar ve ödem yapar. O yüzden uzak dur. Göbeginde yaglanma var ise o şekerdendir. Bel etrafıni saran yaglanma fazla tatlı ve meyve tüketiminden kaynaklanır. Kan değerlerini ölçtürmeni tavsiye ederim. İmkanın var ise diyet ve beslenme uzmanından yardım alabilirsin.